Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно | 250 г |
Вода | 420 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.3% | 974 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.2% | 1251 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 20.7% | 435 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3348 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 11.2% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 36.08 мг | 500 мг | 7.2% | 6.5% | 1386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 8.1% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 15.1% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 33.582 мкг | 400 мкг | 8.4% | 7.6% | 1191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3881 мг | 20 мг | 11.9% | 10.7% | 837 г |
Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.45 мг | 2500 мг | 16.4% | 14.7% | 609 г |
Кальций, Ca | 58.79 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.3% | 1701 г |
Кремний, Si | 34.328 мг | 30 мг | 114.4% | 102.9% | 87 г |
Магний, Mg | 39.06 мг | 400 мг | 9.8% | 8.8% | 1024 г |
Натрий, Na | 15.49 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8393 г |
Сера, S | 59.96 мг | 1000 мг | 6% | 5.4% | 1668 г |
Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 20.1% | 447 г |
Хлор, Cl | 22.52 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 182.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.202 мг | 18 мг | 12.2% | 11% | 817 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3326 г |
Кобальт, Co | 6.978 мкг | 10 мкг | 69.8% | 62.8% | 143 г |
Литий, Li | 0.746 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 22.6% | 399 г |
Медь, Cu | 216.79 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 19.5% | 461 г |
Молибден, Mo | 15.704 мкг | 70 мкг | 22.4% | 20.1% | 446 г |
Никель, Ni | 64.627 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.291 мкг | 55 мкг | 16.9% | 15.2% | 592 г |
Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 55.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.1 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 5057 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.7% | 1340 г |
Цинк, Zn | 1.1978 мг | 12 мг | 10% | 9% | 1002 г |
Цирконий, Zr | 6.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.325 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.586 г | ~ | |||
Серин | 0.455 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль вареная составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.2 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|