Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 270 г |
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 26.8% | 328 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3229 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.3% | 2647 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4154 мг | 20 мг | 37.1% | 32.5% | 270 г |
Ниацин | 10.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.57 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.9% | 888 г |
Кальций, Ca | 7.71 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12970 г |
Магний, Mg | 82.93 мг | 400 мг | 20.7% | 18.2% | 482 г |
Натрий, Na | 57.86 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.9% | 2247 г |
Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 18.1% | 485 г |
Хлор, Cl | 74.25 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3098 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
Кобальт, Co | 8.679 мкг | 10 мкг | 86.8% | 76.1% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10363 г |
Медь, Cu | 77.14 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.8% | 1296 г |
Молибден, Mo | 10.607 мкг | 70 мкг | 15.2% | 13.3% | 660 г |
Фтор, F | 125.36 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
Хром, Cr | 24.11 мкг | 50 мкг | 48.2% | 42.3% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.2536 мг | 12 мг | 10.4% | 9.1% | 957 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.755 г | ~ | |||
Валин | 1.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.09 г | ~ | |||
Лейцин | 1.909 г | ~ | |||
Лизин | 2.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.839 г | ~ | |||
Треонин | 1.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.89 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.871 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.887 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.729 г | ~ | |||
Пролин | 0.974 г | ~ | |||
Серин | 0.974 г | ~ | |||
Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в отрубях составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|