Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 320 г |
Лук репчатый (Припускание) | 155 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Вода | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.2% | 1921 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.5% | 1111 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.8% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 0.04 мг | 500 мг | 1250000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.8% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 14.6% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 7.427 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 14.6% | 951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 8.8% | 1591 г |
Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2253 мг | 20 мг | 6.1% | 8.5% | 1632 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.63 мг | 2500 мг | 13.7% | 19.1% | 730 г |
Кальций, Ca | 19.98 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5005 г |
Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 5.8% | 2387 г |
Натрий, Na | 363.94 мг | 1300 мг | 28% | 38.9% | 357 г |
Сера, S | 39.8 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2513 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 8.5% | 1629 г |
Хлор, Cl | 599.79 мг | 2300 мг | 26.1% | 36.3% | 383 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 126.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 6.4% | 2195 г |
Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.6% | 3886 г |
Кобальт, Co | 4.578 мкг | 10 мкг | 45.8% | 63.7% | 218 г |
Марганец, Mn | 0.1919 мг | 2 мг | 9.6% | 13.4% | 1042 г |
Медь, Cu | 115.16 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 16% | 868 г |
Молибден, Mo | 5.811 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.5% | 1205 г |
Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28796 г |
Фтор, F | 43.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9238 г |
Хром, Cr | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 18.2% | 762 г |
Цинк, Zn | 0.4723 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2541 г |
Энергетическая ценность толченка 1 составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|