Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 140 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Яйцо куриное | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 15% | 469 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.7% | 1057 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.1% | 881 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.3% | 845 г |
Витамин В4, холин | 110.03 мг | 500 мг | 22% | 15.5% | 454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 9.5% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 8.7% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 7.226 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5536 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.534 мкг | 3 мкг | 51.1% | 36.1% | 196 г |
Витамин D, кальциферол | 1.423 мкг | 10 мкг | 14.2% | 10% | 703 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.634 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2.7% | 2627 г |
Витамин Н, биотин | 9.506 мкг | 50 мкг | 19% | 13.4% | 526 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1662 мг | 20 мг | 35.8% | 25.3% | 279 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.11 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1373 г |
Кальций, Ca | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2892 г |
Магний, Mg | 31.06 мг | 400 мг | 7.8% | 5.5% | 1288 г |
Натрий, Na | 180.79 мг | 1300 мг | 13.9% | 9.8% | 719 г |
Сера, S | 73.06 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.2% | 1369 г |
Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 15.8% | 446 г |
Хлор, Cl | 64.19 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3583 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.165 мг | 18 мг | 12% | 8.5% | 831 г |
Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.7% | 1911 г |
Кобальт, Co | 4.151 мкг | 10 мкг | 41.5% | 29.3% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.4529 мг | 2 мг | 22.6% | 16% | 442 г |
Медь, Cu | 107.11 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.6% | 934 г |
Молибден, Mo | 2.151 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.2% | 3254 г |
Селен, Se | 51.575 мкг | 55 мкг | 93.8% | 66.2% | 107 г |
Фтор, F | 34.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11547 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Цинк, Zn | 1.1134 мг | 12 мг | 9.3% | 6.6% | 1078 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.965 г | ~ | |||
Валин | 0.854 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
Лизин | 1.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.458 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.699 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.685 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.911 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.564 г | ~ | |||
Глицин | 0.752 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.573 г | ~ | |||
Серин | 0.799 г | ~ | |||
Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.082 г | min 16.8 г | 12.4% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.104 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты с тунцом составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|