Рецепт Суп пюре с сыром и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре с сыром и шпинатом

Шпинат (Варка без слива)	80 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	60 г
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г
Кето-соус	10 г
Сметана 10% жирности	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре с сыром и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.2 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.7%	817 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	14.7%	371 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.7%	3261 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	305.9 мкг	900 мкг	34%	18.6%	294 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	1.334 мг	5 мг	26.7%	14.6%	375 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	6.6%	826 г
Витамин В4, холин	23.82 мг	500 мг	4.8%	2.6%	2099 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	3.6%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	28.252 мкг	400 мкг	7.1%	3.9%	1416 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2.5%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	8.1 мг	90 мг	9%	4.9%	1111 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	1.8%	3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.199 мг	15 мг	8%	4.4%	1251 г
Витамин Н, биотин	1.636 мкг	50 мкг	3.3%	1.8%	3056 г
Витамин К, филлохинон	138.7 мкг	120 мкг	115.6%	63.1%	87 г
Витамин РР, НЭ	0.5769 мг	20 мг	2.9%	1.6%	3467 г
Ниацин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.93 мг	2500 мг	14%	7.6%	712 г
Кальций, Ca	286.95 мг	1000 мг	28.7%	15.7%	348 г
Кремний, Si	15.551 мг	30 мг	51.8%	28.3%	193 г
Магний, Mg	34.61 мг	400 мг	8.7%	4.7%	1156 г
Натрий, Na	419.07 мг	1300 мг	32.2%	17.6%	310 г
Сера, S	94.65 мг	1000 мг	9.5%	5.2%	1057 г
Фосфор, P	281.4 мг	800 мг	35.2%	19.2%	284 г
Хлор, Cl	653.84 мг	2300 мг	28.4%	15.5%	352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.8 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	2.34 мкг	~
Железо, Fe	4.08 мг	18 мг	22.7%	12.4%	441 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	2.1%	2551 г
Кобальт, Co	1.833 мкг	10 мкг	18.3%	10%	546 г
Литий, Li	6.287 мкг	~
Марганец, Mn	0.296 мг	2 мг	14.8%	8.1%	676 г
Медь, Cu	51.69 мкг	1000 мкг	5.2%	2.8%	1935 г
Молибден, Mo	3.786 мкг	70 мкг	5.4%	2.9%	1849 г
Никель, Ni	3.272 мкг	~
Олово, Sn	1.36 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	4.531 мкг	55 мкг	8.2%	4.5%	1214 г
Стронций, Sr	20.45 мкг	~
Фтор, F	30.81 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12983 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	2.6%	2066 г
Цинк, Zn	1.2847 мг	12 мг	10.7%	5.8%	934 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.141 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.415 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.452 г	~
18:0 Стеариновая	0.414 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.559 г	min 16.8 г	33.1%	18.1%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.692 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре с сыром и шпинатом составляет 183,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.2 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ

Суп пюре с сыром и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34 %, бэта-каротином - 26,7 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином K - 115,6 %, калием - 14 %, кальцием - 28,7 %, кремнием - 51,8 %, фосфором - 35,2 %, хлором - 28,4 %, железом - 22,7 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Суп пюре с сыром и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре с сыром и шпинатом, калорийность 183,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре с сыром и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе