Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Куриная грудка (филе) (Тушение)	290 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	180 г
Кабачок (Запекание)	70 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	150 г
Картофель (Припускание)	130 г
Чеснок (Пассерование)	11 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Аджика	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	13.2%	589 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.8%	1000 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.3%	3369 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	185.3 г	2273 г	8.2%	6.4%	1227 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	7.1%	1096 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.9%	2674 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.668 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.5%	1731 г
Витамин В4, холин	11.57 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	4%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	5.3%	1471 г
Витамин В9, фолаты	10.494 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3812 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	5.4%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	5.4 мг	90 мг	6%	4.7%	1667 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4144 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.484 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3369 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	4.1033 мг	20 мг	20.5%	15.9%	487 г
Ниацин	4.73 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.81 мг	2500 мг	14.9%	11.6%	672 г
Кальций, Ca	107.5 мг	1000 мг	10.8%	8.4%	930 г
Кремний, Si	14.453 мг	30 мг	48.2%	37.4%	208 г
Магний, Mg	52.95 мг	400 мг	13.2%	10.2%	755 г
Натрий, Na	184.44 мг	1300 мг	14.2%	11%	705 г
Сера, S	42.08 мг	1000 мг	4.2%	3.3%	2376 г
Фосфор, P	156 мг	800 мг	19.5%	15.1%	513 г
Хлор, Cl	312.11 мг	2300 мг	13.6%	10.5%	737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.5 мкг	~
Бор, B	69.1 мкг	~
Ванадий, V	29.3 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	5.1%	1515 г
Йод, I	6.79 мкг	150 мкг	4.5%	3.5%	2209 г
Кобальт, Co	7.023 мкг	10 мкг	70.2%	54.4%	142 г
Литий, Li	21.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.1473 мг	2 мг	7.4%	5.7%	1358 г
Медь, Cu	116.16 мкг	1000 мкг	11.6%	9%	861 г
Молибден, Mo	10.113 мкг	70 мкг	14.4%	11.2%	692 г
Никель, Ni	4.657 мкг	~
Олово, Sn	3.44 мкг	~
Рубидий, Rb	176.8 мкг	~
Селен, Se	1.613 мкг	55 мкг	2.9%	2.2%	3410 г
Стронций, Sr	6.27 мкг	~
Фтор, F	73.74 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5424 г
Хром, Cr	15.19 мкг	50 мкг	30.4%	23.6%	329 г
Цинк, Zn	1.2019 мг	12 мг	10%	7.8%	998 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.974 г	~
Аргинин*	0.909 г	~
Валин	0.752 г	~
Гистидин*	0.648 г	~
Изолейцин	0.634 г	~
Лейцин	1.123 г	~
Лизин	1.352 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.469 г	~
Треонин	0.608 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.617 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.175 г	~
Заменимые аминокислоты	1.546 г	~
Аланин	0.658 г	~
Аспарагиновая кислота	1.091 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.466 г	~
Глутаминовая кислота	1.842 г	~
Пролин	0.733 г	~
Серин	0.594 г	~
Тирозин	0.559 г	~
Цистеин	0.218 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.616 г	min 16.8 г	9.6%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	185.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,5 %, калием - 14,9 %, кремнием - 48,2 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 70,2 %, медью - 11,6 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 30,4 %

Чем полезен Запеканка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе