Рецепт Салат овощной с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с сыром

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 30 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Лук репчатый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.2% 3619 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9.5% 2333 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.5% 6083 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12.1% 1818 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.6% 2548 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172 мкг 900 мкг 19.1% 42.2% 523 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.942 мг 5 мг 18.8% 41.5% 531 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 9.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 13% 1698 г
Витамин В4, холин 5.36 мг 500 мг 1.1% 2.4% 9328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 11% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 19.4% 1136 г
Витамин В9, фолаты 9.644 мкг 400 мкг 2.4% 5.3% 4148 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 8.4% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 65.13 мг 90 мг 72.4% 159.8% 138 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.7% 37037 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 7.1% 3119 г
Витамин Н, биотин 0.507 мкг 50 мкг 1% 2.2% 9862 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 12.1% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.7281 мг 20 мг 3.6% 7.9% 2747 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.13 мг 2500 мг 8% 17.7% 1249 г
Кальций, Ca 60.47 мг 1000 мг 6% 13.2% 1654 г
Кремний, Si 18.222 мг 30 мг 60.7% 134% 165 г
Магний, Mg 18.56 мг 400 мг 4.6% 10.2% 2155 г
Натрий, Na 81.67 мг 1300 мг 6.3% 13.9% 1592 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 2% 10870 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 13.7% 1610 г
Хлор, Cl 23.56 мг 2300 мг 1% 2.2% 9762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.2 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 7.7% 2839 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 11811 г
Кобальт, Co 2.444 мкг 10 мкг 24.4% 53.9% 409 г
Литий, Li 25.778 мкг ~
Марганец, Mn 0.0963 мг 2 мг 4.8% 10.6% 2077 г
Медь, Cu 61.69 мкг 1000 мкг 6.2% 13.7% 1621 г
Молибден, Mo 2.889 мкг 70 мкг 4.1% 9.1% 2423 г
Никель, Ni 4.136 мкг ~
Рубидий, Rb 55.2 мкг ~
Селен, Se 1.2 мкг 55 мкг 2.2% 4.9% 4583 г
Фтор, F 7.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 52151 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 12.8% 1718 г
Цинк, Zn 0.4164 мг 12 мг 3.5% 7.7% 2882 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.285 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.121 г ~
12:0 Лауриновая 0.071 г ~
14:0 Миристиновая 0.17 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.317 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.308 г min 16.8 г 1.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.265 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с сыром составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ

Салат овощной с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 72,4 %, кремнием - 60,7 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Салат овощной с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с сыром, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги