Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Авокадо | 150 г |
Оливковое масло | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.6% | 6909 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 14.3% | 800 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 16% | 714 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.6% | 1503 г |
альфа Каротин | 5.26 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 8.3% | 1377 г |
бета Криптоксантин | 6.168 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.316 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 3.2% | 3584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 12.3% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 15.1% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 30.02 мкг | 400 мкг | 7.5% | 8.6% | 1332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 73.82 мг | 90 мг | 82% | 93.6% | 122 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.051 мг | 15 мг | 7% | 8% | 1427 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.684 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2969 г |
Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 28.7% | 399 г |
Витамин РР, НЭ | 0.817 мг | 20 мг | 4.1% | 4.7% | 2448 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.55 мг | 2500 мг | 12.4% | 14.2% | 805 г |
Кальций, Ca | 37.48 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2668 г |
Кремний, Si | 19.448 мг | 30 мг | 64.8% | 74% | 154 г |
Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 4.9% | 2315 г |
Натрий, Na | 116.85 мг | 1300 мг | 9% | 10.3% | 1113 г |
Сера, S | 10.26 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9747 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 4.8% | 2410 г |
Хлор, Cl | 176.02 мг | 2300 мг | 7.7% | 8.8% | 1307 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2961 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.5% | 2088 г |
Литий, Li | 12.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 13.4% | 858 г |
Медь, Cu | 70.39 мкг | 1000 мкг | 7% | 8% | 1421 г |
Молибден, Mo | 1.045 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.7% | 6699 г |
Никель, Ni | 3.628 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.466 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 11803 г |
Фтор, F | 2.64 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.3361 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.267 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.089 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.435 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.563 г | min 16.8 г | 27.2% | 31.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.33 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из краснокачаннай капусты с авокадо составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|