Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 312 г |
Чеснок | 4 г |
Укроп | 6 г |
Базилик, свежий | 4 г |
Мед пчелиный | 19 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Салат из кабочка
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1% | 10857 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.9% | 903 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4712 г |
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.8% | 3788 г |
бета Криптоксантин | 0.495 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.753 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 13.707 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 17.4% | 616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.725 мг | 15 мг | 18.2% | 19.6% | 550 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14535 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.4% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6699 мг | 20 мг | 3.3% | 3.5% | 2986 г |
Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.82 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.1% | 1175 г |
Кальций, Ca | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4824 г |
Кремний, Si | 25.215 мг | 30 мг | 84.1% | 90.4% | 119 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 2.7% | 4065 г |
Натрий, Na | 3.11 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 41801 г |
Сера, S | 1.29 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 77519 г |
Фосфор, P | 14.3 мг | 800 мг | 1.8% | 1.9% | 5594 г |
Хлор, Cl | 2.09 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 110048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 2.7% | 3982 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Кобальт, Co | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 11.7% | 917 г |
Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 7.4% | 1443 г |
Медь, Cu | 49.54 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.4% | 2019 г |
Молибден, Mo | 2.483 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.8% | 2819 г |
Никель, Ni | 1.197 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14986 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43621 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.2487 мг | 12 мг | 2.1% | 2.3% | 4825 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.562 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 82.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.828 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 37% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кабачка составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|