Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 252 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 195 г |
Сыр сулугуни | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.4% | 745 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.1% | 444 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 11.3% | 552 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.7% | 1701 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.3% | 759 г |
Витамин В4, холин | 129.9 мг | 500 мг | 26% | 16.3% | 385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 9.4% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 7.865 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 3.8% | 1670 г |
Витамин D, кальциферол | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7% | 897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.172 мг | 15 мг | 14.5% | 9.1% | 691 г |
Витамин Н, биотин | 10.713 мкг | 50 мкг | 21.4% | 13.4% | 467 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0143 мг | 20 мг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.01 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.1% | 1543 г |
Кальций, Ca | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3098 г |
Кремний, Si | 2.354 мг | 30 мг | 7.8% | 4.9% | 1274 г |
Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3236 г |
Натрий, Na | 68.89 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
Сера, S | 93.95 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 8.3% | 758 г |
Хлор, Cl | 101.46 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 5.4% | 1161 г |
Йод, I | 10.93 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.6% | 1372 г |
Кобальт, Co | 7.425 мкг | 10 мкг | 74.3% | 46.4% | 135 г |
Литий, Li | 11.378 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
Медь, Cu | 85.24 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.3% | 1173 г |
Молибден, Mo | 5.789 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.2% | 1209 г |
Никель, Ni | 5.101 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.723 мкг | 55 мкг | 28.6% | 17.9% | 350 г |
Фтор, F | 35.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11195 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 5% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.6413 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1871 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
Валин | 0.4 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лизин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
Аланин | 0.371 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Глицин | 0.221 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.482 г | ~ | |||
Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 265.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.243 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.18 г | min 16.8 г | 18.9% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.932 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.724 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 29.07.19 составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|