Рецепт Бутерброд с курицей. огурцом. салатом и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с курицей. огурцом. салатом и творожным сыром

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 60 г
Салат зеленый по 1-58 20 г
Творожный сыр Альметте 30 г
Огурец грунтовый 20 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с курицей. огурцом. салатом и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.3 ккал 1684 ккал 11.7% 6% 858 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.3% 950 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.8% 651 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 5.2% 969 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.8% 1818 г
Вода 47.2 г 2273 г 2.1% 1.1% 4816 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.6 мкг 900 мкг 3.6% 1.8% 2761 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 1.8% 2874 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 4.1% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В4, холин 23.65 мг 500 мг 4.7% 2.4% 2114 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 3.4% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 11.235 мкг 400 мкг 2.8% 1.4% 3560 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 1.8% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 1.3% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 1.9% 2688 г
Витамин Н, биотин 0.544 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9191 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.2% 4138 г
Витамин РР, НЭ 2.4504 мг 20 мг 12.3% 6.3% 816 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 7.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.65 мг 2500 мг 5% 2.5% 1990 г
Кальций, Ca 22.35 мг 1000 мг 2.2% 1.1% 4474 г
Кремний, Si 7.259 мг 30 мг 24.2% 12.3% 413 г
Магний, Mg 16.71 мг 400 мг 4.2% 2.1% 2394 г
Натрий, Na 283.53 мг 1300 мг 21.8% 11.1% 459 г
Сера, S 19.82 мг 1000 мг 2% 1% 5045 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 5.3% 960 г
Хлор, Cl 293.76 мг 2300 мг 12.8% 6.5% 783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Бор, B 17.1 мкг ~
Ванадий, V 23.29 мкг ~
Железо, Fe 0.753 мг 18 мг 4.2% 2.1% 2390 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 0.5% 10135 г
Кобальт, Co 0.612 мкг 10 мкг 6.1% 3.1% 1634 г
Марганец, Mn 0.2353 мг 2 мг 11.8% 6% 850 г
Медь, Cu 114.35 мкг 1000 мкг 11.4% 5.8% 875 г
Молибден, Mo 3.859 мкг 70 мкг 5.5% 2.8% 1814 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 9.353 мкг 55 мкг 17% 8.7% 588 г
Фтор, F 7.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 56180 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.3% 3937 г
Цинк, Zn 0.3921 мг 12 мг 3.3% 1.7% 3060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.329 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.472 г ~
Лизин 0.322 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.199 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.402 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 1.386 г ~
Пролин 0.429 г ~
Серин 0.272 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.656 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.375 г min 16.8 г 8.2% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.242 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.787 г от 11.2 до 20.6 г 7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.756 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с курицей. огурцом. салатом и творожным сыром составляет 196,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.3 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 47.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С КУРИЦЕЙ. ОГУРЦОМ. САЛАТОМ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Бутерброд с курицей. огурцом. салатом и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,3 %, кремнием - 24,2 %, хлором - 12,8 %, марганцем - 11,8 %, медью - 11,4 %, селеном - 17 %

Чем полезен Бутерброд с курицей. огурцом. салатом и творожным сыром

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с курицей. огурцом. салатом и творожным сыром, калорийность 196,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с курицей. огурцом. салатом и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты