Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Белый гриб | 550 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
Кунжутное масло | 5 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 19.1% | 466 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.4% | 1400 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.8% | 909 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.1% | 4128 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 3937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 12.6% | 711 г |
Витамин В4, холин | 17.8 мг | 500 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.579 мг | 5 мг | 31.6% | 28.3% | 317 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 25.572 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.7% | 1564 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.8% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.53 мг | 90 мг | 19.5% | 17.4% | 513 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 3.7% | 2467 г |
Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5841 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9759 мг | 20 мг | 34.9% | 31.2% | 287 г |
Ниацин | 5.906 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.21 мг | 2500 мг | 15.8% | 14.1% | 631 г |
Кальций, Ca | 133.39 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
Кремний, Si | 0.776 мг | 30 мг | 2.6% | 2.3% | 3866 г |
Магний, Mg | 48.23 мг | 400 мг | 12.1% | 10.8% | 829 г |
Натрий, Na | 108.1 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.4% | 1203 г |
Сера, S | 71.14 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.4% | 1406 г |
Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 23% | 389 г |
Хлор, Cl | 212.05 мг | 2300 мг | 9.2% | 8.2% | 1085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 483 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1848 г |
Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2427 г |
Кобальт, Co | 8.78 мкг | 10 мкг | 87.8% | 78.5% | 114 г |
Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1899 мг | 2 мг | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
Медь, Cu | 236.35 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 21.1% | 423 г |
Молибден, Mo | 7.169 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.1% | 976 г |
Никель, Ni | 6.285 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.052 мкг | 55 мкг | 12.8% | 11.4% | 780 г |
Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.53 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3790 г |
Хром, Cr | 16.78 мкг | 50 мкг | 33.6% | 30.1% | 298 г |
Цинк, Zn | 1.3752 мг | 12 мг | 11.5% | 10.3% | 873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.784 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.101 г | ~ | |||
Валин | 0.742 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.805 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
Лейцин | 1.127 г | ~ | |||
Лизин | 1.488 г | ~ | |||
Метионин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.652 г | ~ | |||
Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
Аланин | 0.681 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
Пролин | 0.582 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Жульен в пите составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.8 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|