Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Какао-порошок | 18 г |
Сахар песок | 16 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Подарить это
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.1 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 6.1% | 603 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 5.7% | 644 г |
Углеводы | 35.4 г | 219 г | 16.2% | 5.9% | 619 г |
Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 13.2% | 278 г |
Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6785 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.1% | 888 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.7% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 4.8% | 769 г |
Витамин В4, холин | 110.85 мг | 500 мг | 22.2% | 8.1% | 451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 8.1% | 455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.3% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 17.017 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2351 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.5% | 1485 г |
Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.1% | 1170 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 2% | 1859 г |
Витамин Н, биотин | 14.458 мкг | 50 мкг | 28.9% | 10.6% | 346 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9306 мг | 20 мг | 19.7% | 7.2% | 509 г |
Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.35 мг | 2500 мг | 15.5% | 5.7% | 644 г |
Кальций, Ca | 57.99 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.1% | 1724 г |
Магний, Mg | 110.53 мг | 400 мг | 27.6% | 10.1% | 362 г |
Натрий, Na | 60.73 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.7% | 2141 г |
Сера, S | 109.36 мг | 1000 мг | 10.9% | 4% | 914 г |
Фосфор, P | 280.4 мг | 800 мг | 35.1% | 12.9% | 285 г |
Хлор, Cl | 88.89 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.4% | 2587 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.474 мг | 18 мг | 30.4% | 11.1% | 329 г |
Йод, I | 9.75 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Кобальт, Co | 5.537 мкг | 10 мкг | 55.4% | 20.3% | 181 г |
Марганец, Mn | 1.9621 мг | 2 мг | 98.1% | 35.9% | 102 г |
Медь, Cu | 857.86 мкг | 1000 мкг | 85.8% | 31.4% | 117 г |
Молибден, Mo | 10.661 мкг | 70 мкг | 15.2% | 5.6% | 657 г |
Селен, Se | 21.479 мкг | 55 мкг | 39.1% | 14.3% | 256 г |
Фтор, F | 72.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5503 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
Цинк, Zn | 2.5121 мг | 12 мг | 20.9% | 7.7% | 478 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.507 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лизин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
Треонин | 0.379 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Глицин | 0.54 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.393 г | ~ | |||
Серин | 0.55 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.641 г | min 16.8 г | 15.7% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 273,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.1 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 35.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.2 г | -% | |
Вода | 33.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|