Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 200 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.3% | 1900 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.1% | 1750 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 18.4% | 1054 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7.4% | 2632 г |
Лютеин + Зеаксантин | 57.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 14.4% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 71.9 мг | 500 мг | 14.4% | 28% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 20.4% | 951 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.552 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.1% | 6105 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 9.1% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 12% | 1619 г |
Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 11.5% | 1686 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 3.1% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 6.041 мкг | 50 мкг | 12.1% | 23.5% | 828 г |
Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 34.6% | 561 г |
Витамин РР, НЭ | 0.841 мг | 20 мг | 4.2% | 8.2% | 2378 г |
Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.98 мг | 2500 мг | 7.2% | 14% | 1397 г |
Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 5.8% | 3376 г |
Кремний, Si | 35.333 мг | 30 мг | 117.8% | 228.7% | 85 г |
Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 6.6% | 2935 г |
Натрий, Na | 41.76 мг | 1300 мг | 3.2% | 6.2% | 3113 г |
Сера, S | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.1% | 1933 г |
Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 17.9% | 1090 г |
Хлор, Cl | 58.69 мг | 2300 мг | 2.6% | 5% | 3919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 283.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 11.3% | 1729 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 7% | 2752 г |
Кобальт, Co | 3.36 мкг | 10 мкг | 33.6% | 65.2% | 298 г |
Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 6.8% | 2837 г |
Медь, Cu | 51.76 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 10.1% | 1932 г |
Молибден, Mo | 2.283 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.4% | 3066 г |
Никель, Ni | 0.007 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.772 мкг | 55 мкг | 15.9% | 30.9% | 627 г |
Фтор, F | 15.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25510 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.5% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.4457 мг | 12 мг | 3.7% | 7.2% | 2692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | min 16.8 г | 6.5% | 12.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка зеленая составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|