Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 492 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 12.4% | 380 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 12.4% | 381 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 10.5% | 449 г |
Витамин В4, холин | 72.35 мг | 500 мг | 14.5% | 6.8% | 691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 8.9% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.89 мг | 2 мг | 44.5% | 20.9% | 225 г |
Витамин В9, фолаты | 10.018 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3993 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.357 мкг | 3 мкг | 445.2% | 209.4% | 22 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6716 г |
Витамин D, кальциферол | 17.921 мкг | 10 мкг | 179.2% | 84.3% | 56 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 5.6% | 842 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 12.9122 мг | 20 мг | 64.6% | 30.4% | 155 г |
Ниацин | 9.573 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.67 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.9% | 802 г |
Кальций, Ca | 44.52 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2246 г |
Магний, Mg | 55.66 мг | 400 мг | 13.9% | 6.5% | 719 г |
Натрий, Na | 111.31 мг | 1300 мг | 8.6% | 4% | 1168 г |
Сера, S | 200.36 мг | 1000 мг | 20% | 9.4% | 499 г |
Фосфор, P | 311.7 мг | 800 мг | 39% | 18.3% | 257 г |
Хлор, Cl | 189.23 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.9% | 1215 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.892 мг | 18 мг | 10.5% | 4.9% | 951 г |
Йод, I | 50.09 мкг | 150 мкг | 33.4% | 15.7% | 299 г |
Кобальт, Co | 22.262 мкг | 10 мкг | 222.6% | 104.7% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1797 г |
Медь, Cu | 233.76 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 11% | 428 г |
Молибден, Mo | 4.452 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3% | 1572 г |
Никель, Ni | 6.679 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 49.089 мкг | 55 мкг | 89.3% | 42% | 112 г |
Фтор, F | 1558.37 мкг | 4000 мкг | 39% | 18.3% | 257 г |
Хром, Cr | 61.22 мкг | 50 мкг | 122.4% | 57.6% | 82 г |
Цинк, Zn | 0.7792 мг | 12 мг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.113 г | ~ | |||
Валин | 1.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.89 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.224 г | ~ | |||
Лейцин | 1.781 г | ~ | |||
Лизин | 1.67 г | ~ | |||
Метионин | 0.668 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.89 г | ~ | |||
Треонин | 0.89 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.558 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.558 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.779 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.894 г | ~ | |||
Пролин | 0.89 г | ~ | |||
Серин | 1.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.592 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.987 г | min 16.8 г | 29.7% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.792 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.301 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.79 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.111 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.469 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запеченая в фольге составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.6 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|