Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8% | 1366 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.9% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.8% | 2821 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.9% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 25.1 мг | 500 мг | 5% | 5.5% | 1992 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 9.8% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.606 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 6055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 13.3% | 826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 4.706 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.3% | 1062 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1412 мг | 20 мг | 5.7% | 6.3% | 1753 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.13 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.1% | 1542 г |
Кальций, Ca | 113.41 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.4% | 882 г |
Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 6.7% | 1643 г |
Натрий, Na | 47.13 мг | 1300 мг | 3.6% | 4% | 2758 г |
Сера, S | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2921 г |
Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 15.3% | 719 г |
Хлор, Cl | 106.15 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.1% | 2167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 2.5% | 4317 г |
Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.4% | 1726 г |
Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 13% | 850 г |
Марганец, Mn | 0.3511 мг | 2 мг | 17.6% | 19.3% | 570 г |
Медь, Cu | 51.61 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.7% | 1938 г |
Молибден, Mo | 4.525 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.1% | 1547 г |
Олово, Sn | 11.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.43 мкг | 55 мкг | 8.1% | 8.9% | 1242 г |
Стронций, Sr | 15.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18034 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.6432 мг | 12 мг | 5.4% | 5.9% | 1866 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.439 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша молочная с хлопями составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|