Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1600 г |
Лук репчатый | 200 г |
Морковь | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.4% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8% | 4212 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 35.1% | 952 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 61.5% | 543 г |
бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 68.9% | 486 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 12% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 10.08 мг | 500 мг | 2% | 6.7% | 4960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 2% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 17.4% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 19.612 мкг | 400 мкг | 4.9% | 16.4% | 2040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.41 мг | 90 мг | 56% | 187.3% | 179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 3% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 35461 г |
Витамин К, филлохинон | 63.2 мкг | 120 мкг | 52.7% | 176.3% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8755 мг | 20 мг | 4.4% | 14.7% | 2284 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.08 мг | 2500 мг | 11.2% | 37.5% | 896 г |
Кальций, Ca | 44.55 мг | 1000 мг | 4.5% | 15.1% | 2245 г |
Кремний, Si | 45.816 мг | 30 мг | 152.7% | 510.7% | 65 г |
Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 14.7% | 2274 г |
Натрий, Na | 12.73 мг | 1300 мг | 1% | 3.3% | 10212 г |
Сера, S | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.4% | 2679 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 15.1% | 2241 г |
Хлор, Cl | 37.9 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.4% | 6069 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 532.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 11.7% | 2862 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 7% | 4747 г |
Кобальт, Co | 3.122 мкг | 10 мкг | 31.2% | 104.3% | 320 г |
Литий, Li | 0.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 29.8% | 1120 г |
Медь, Cu | 76.43 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 25.4% | 1308 г |
Молибден, Mo | 9.796 мкг | 70 мкг | 14% | 46.8% | 715 г |
Никель, Ni | 13.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 18092 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 25284 г |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 30.4% | 1104 г |
Цинк, Zn | 0.4459 мг | 12 мг | 3.7% | 12.4% | 2691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.633 мг | ~ |
Энергетическая ценность Туш капус составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|