Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 15 г |
Кабачок | 15 г |
Перец сладкий красный | 15 г |
Перец сладкий зеленый | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 24.7% | 974 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.6% | 9333 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1.4% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2598 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 10.8% | 2233 г |
бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 11.5% | 2066 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 1.24 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 40323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.4% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 7% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 2.46 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 16260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.1 мг | 90 мг | 29% | 69.5% | 345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 1.4% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6276 мг | 20 мг | 13.1% | 31.4% | 761 г |
Ниацин | 3.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.04 мг | 2500 мг | 5.7% | 13.7% | 1760 г |
Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.6% | 6684 г |
Кремний, Si | 3.48 мг | 30 мг | 11.6% | 27.8% | 862 г |
Магний, Mg | 29.94 мг | 400 мг | 7.5% | 18% | 1336 г |
Натрий, Na | 795.2 мг | 1300 мг | 61.2% | 146.8% | 163 г |
Сера, S | 6.03 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 16584 г |
Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 18.2% | 1311 г |
Хлор, Cl | 1223.84 мг | 2300 мг | 53.2% | 127.6% | 188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 8.4% | 2871 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.8% | 6250 г |
Кобальт, Co | 3.966 мкг | 10 мкг | 39.7% | 95.2% | 252 г |
Литий, Li | 6.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 5.5% | 4274 г |
Медь, Cu | 52.74 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 12.7% | 1896 г |
Молибден, Mo | 7.556 мкг | 70 мкг | 10.8% | 25.9% | 926 г |
Никель, Ni | 1.146 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Фтор, F | 103.94 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 6.2% | 3848 г |
Хром, Cr | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 43.4% | 551 г |
Цинк, Zn | 0.5078 мг | 12 мг | 4.2% | 10.1% | 2363 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лизин | 0.849 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеное филе с овощами составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.7 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|