Рецепт Томатные спагетти с индейкой и кунжутным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатные спагетти с индейкой и кунжутным соусом

Горошек зелёный, замороженный	160 г
Чеснок	9 г
Морковь	114 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	74 г
Кунжутное масло	8 г
Индейка, шейки, только мясо	294 г
Петрушка свежая	5 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	84 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	86 г
Карри, порошок	1 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатные спагетти с индейкой и кунжутным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.5%	884 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.6%	982 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.4%	2168 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.4%	1176 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	329.4 мкг	900 мкг	36.6%	27.4%	273 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	3.819 мкг	~
бета Каротин	1.973 мг	5 мг	39.5%	29.6%	253 г
Лютеин + Зеаксантин	449.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.1%	1463 г
Витамин В4, холин	31.29 мг	500 мг	6.3%	4.7%	1598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	7.6%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	7.5%	1005 г
Витамин В9, фолаты	17.014 мкг	400 мкг	4.3%	3.2%	2351 г
Витамин В12, кобаламин	0.664 мкг	3 мкг	22.1%	16.6%	452 г
Витамин C, аскорбиновая	6.65 мг	90 мг	7.4%	5.5%	1353 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8475 г
Витамин D3, холекальциферол	0.105 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%	2.5%	2941 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.222 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.495 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10101 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	11.1%	678 г
Витамин РР, НЭ	2.5215 мг	20 мг	12.6%	9.4%	793 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.98 мг	2500 мг	6.8%	5.1%	1479 г
Кальций, Ca	32 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Кремний, Si	3.518 мг	30 мг	11.7%	8.8%	853 г
Магний, Mg	23.53 мг	400 мг	5.9%	4.4%	1700 г
Натрий, Na	157.91 мг	1300 мг	12.1%	9.1%	823 г
Сера, S	5.02 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19920 г
Фосфор, P	107.7 мг	800 мг	13.5%	10.1%	743 г
Хлор, Cl	17.24 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	13.66 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	4.2%	1787 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8671 г
Кобальт, Co	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	3.1%	2358 г
Литий, Li	0.974 мкг	~
Марганец, Mn	0.2196 мг	2 мг	11%	8.2%	911 г
Медь, Cu	122.69 мкг	1000 мкг	12.3%	9.2%	815 г
Молибден, Mo	3.54 мкг	70 мкг	5.1%	3.8%	1977 г
Никель, Ni	1.058 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	16.243 мкг	55 мкг	29.5%	22.1%	339 г
Стронций, Sr	3.06 мкг	~
Фтор, F	11.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4630 г
Цинк, Zn	1.5885 мг	12 мг	13.2%	9.9%	755 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.649 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.423 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.336 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.904 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.764 г	min 16.8 г	10.5%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.544 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.341 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Томатные спагетти с индейкой и кунжутным соусом составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЕ СПАГЕТТИ С ИНДЕЙКОЙ И КУНЖУТНЫМ СОУСОМ

Томатные спагетти с индейкой и кунжутным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,6 %, бэта-каротином - 39,5 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 11,7 %, фосфором - 13,5 %, марганцем - 11 %, медью - 12,3 %, селеном - 29,5 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Томатные спагетти с индейкой и кунжутным соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томатные спагетти с индейкой и кунжутным соусом, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатные спагетти с индейкой и кунжутным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе