Рецепт Котлеты из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки

Филе Бедра Индейки [Краснобор]	800 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Панировочные сухари	70 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Мясо перемолоть дважды, добавить лук, соль. Тщательно вымешать, дать постоять 30 минут в холодильнике. Сформировать котлеты, Обвалять в панировочных сухарях, выложить на смазанный противень. Сверху полить 0,3 чайной ложки растительным маслом. Запекать в нагретой духовке 25-30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.4 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	10%	535 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10.9%	491 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.6%	3318 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1%	5143 г
Витамин В4, холин	2.73 мг	500 мг	0.5%	0.3%	18315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	14.7 мкг	400 мкг	3.7%	2%	2721 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.5%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.473 мг	15 мг	9.8%	5.2%	1018 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20747 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.6199 мг	20 мг	3.1%	1.7%	3226 г
Ниацин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.23 мг	2500 мг	2.1%	1.1%	4787 г
Кальций, Ca	23.11 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4327 г
Кремний, Si	1.338 мг	30 мг	4.5%	2.4%	2242 г
Магний, Mg	6.39 мг	400 мг	1.6%	0.9%	6260 г
Натрий, Na	345.84 мг	1300 мг	26.6%	14.2%	376 г
Сера, S	18.75 мг	1000 мг	1.9%	1%	5333 г
Фосфор, P	25.4 мг	800 мг	3.2%	1.7%	3150 г
Хлор, Cl	454.05 мг	2300 мг	19.7%	10.5%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Железо, Fe	0.555 мг	18 мг	3.1%	1.7%	3243 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Кобальт, Co	1.451 мкг	10 мкг	14.5%	7.7%	689 г
Марганец, Mn	0.1323 мг	2 мг	6.6%	3.5%	1512 г
Медь, Cu	43.89 мкг	1000 мкг	4.4%	2.3%	2278 г
Молибден, Mo	0.824 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8495 г
Никель, Ni	0.803 мкг	~
Рубидий, Rb	127.4 мкг	~
Селен, Se	2.023 мкг	55 мкг	3.7%	2%	2719 г
Фтор, F	8.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48135 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Цинк, Zn	0.3407 мг	12 мг	2.8%	1.5%	3522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.495 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	23.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.6 мг	~
бета Ситостерол	6.424 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.841 г	min 16.8 г	5%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.838 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.242 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 187,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.4 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ

Котлеты из индейки богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,7 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Котлеты из индейки

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из индейки, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе