Рецепт ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ

Кефир 3,2 проц. жирности	520 г
Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Сахар-песок	70 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Пищевая сода	6 г
Масло подсолнечное	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	332 ккал	1684 ккал	19.7%	5.9%	507 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	2.1%	1407 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	10.3%	292 г
Углеводы	34 г	219 г	15.5%	4.7%	644 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.7%	1818 г
Вода	37 г	2273 г	1.6%	0.5%	6143 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	0.5%	6122 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	1.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	2.1%	1429 г
Витамин В4, холин	45.33 мг	500 мг	9.1%	2.7%	1103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	1.8%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	1.4%	2128 г
Витамин В9, фолаты	13.886 мкг	400 мкг	3.5%	1.1%	2881 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	2.7%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.814 мг	15 мг	52.1%	15.7%	192 г
Витамин Н, биотин	2.974 мкг	50 мкг	5.9%	1.8%	1681 г
Витамин РР, НЭ	1.4949 мг	20 мг	7.5%	2.3%	1338 г
Макроэлементы
Калий, K	136.77 мг	2500 мг	5.5%	1.7%	1828 г
Кальций, Ca	88.87 мг	1000 мг	8.9%	2.7%	1125 г
Кремний, Si	1.282 мг	30 мг	4.3%	1.3%	2340 г
Магний, Mg	14.63 мг	400 мг	3.7%	1.1%	2734 г
Натрий, Na	542.62 мг	1300 мг	41.7%	12.6%	240 г
Сера, S	43.15 мг	1000 мг	4.3%	1.3%	2317 г
Фосфор, P	91.8 мг	800 мг	11.5%	3.5%	871 г
Хлор, Cl	538.9 мг	2300 мг	23.4%	7%	427 г
Микроэлементы
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	28.85 мкг	~
Железо, Fe	0.501 мг	18 мг	2.8%	0.8%	3593 г
Йод, I	6.48 мкг	150 мкг	4.3%	1.3%	2315 г
Кобальт, Co	1.295 мкг	10 мкг	13%	3.9%	772 г
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	2.8%	1060 г
Медь, Cu	40.8 мкг	1000 мкг	4.1%	1.2%	2451 г
Молибден, Mo	8.186 мкг	70 мкг	11.7%	3.5%	855 г
Селен, Se	3.258 мкг	55 мкг	5.9%	1.8%	1688 г
Фтор, F	20.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19627 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	1.2%	2451 г
Цинк, Zn	0.4956 мг	12 мг	4.1%	1.2%	2421 г

Энергетическая ценность ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ составляет 332 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	332 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	34 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	37 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ

ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 52,1 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 13 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ, калорийность 332 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжья печень в сливках

Автор Анастасия

199.1

13.1

Омлет с цветной капустой в пароварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2026-01-12

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2026-01-08

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе