Рецепт Ленивые голубцы без мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы без мяса
| Лук репчатый | 56 г |
| Морковь | 51 г |
| Капуста белокочанная | 475 г |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] | 261 г |
| Чудо Лечо по-Домашнему [Путин] | 135 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы без мяса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.1% | 3619 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 8.3% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8.7% | 1304 г |
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 9.6% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.609 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.54 мг | 90 мг | 21.7% | 24.4% | 461 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 4.2% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 23% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3411 мг | 20 мг | 1.7% | 1.9% | 5863 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.36 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.8% | 2307 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Кремний, Si | 17.82 мг | 30 мг | 59.4% | 66.7% | 168 г |
| Магний, Mg | 7.29 мг | 400 мг | 1.8% | 2% | 5487 г |
| Натрий, Na | 134.31 мг | 1300 мг | 10.3% | 11.6% | 968 г |
| Сера, S | 15.28 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6545 г |
| Фосфор, P | 14.1 мг | 800 мг | 1.8% | 2% | 5674 г |
| Хлор, Cl | 214.23 мг | 2300 мг | 9.3% | 10.4% | 1074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.254 мг | 18 мг | 1.4% | 1.6% | 7087 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.255 мкг | 10 мкг | 12.6% | 14.2% | 797 г |
| Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2833 г |
| Медь, Cu | 30.75 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.5% | 3252 г |
| Молибден, Mo | 4.747 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
| Никель, Ni | 5.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47009 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10119 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.174 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы без мяса составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ БЕЗ МЯСА
Ленивые голубцы без мяса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,7 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 59,4 %, кобальтом - 12,6 %
Чем полезен Ленивые голубцы без мяса
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок
- Томаты черри
- Фетакса сыр
- Шашлык из сейтана
- Салат летний 6.07
- 8.Свекла с морковью и чесноком
- Настойка зёлёных грецких орехов на водке
- Сыр Тильзит Перекресток
- Чечевичный суп 06.07
- Белковый Едека РЕМА
- Медальоны филе
- Драже фруктовичи ананас денисович в шок.глазури
- Овсяное печенье с ягодами и орехами
- VASA Rogen Dünn
- ЗАВТРАК 1
- Молоко Топленое [Вятушка]
- Печенье малиновый десерт
- Индейка филе гриль
- Салат с сол. огур
- Торт печеночный
- котлета с кабачком
- Паштет из консервированного тунца БАННИ
- Запеканка как в детском саду
- Оладьи из куриного фарша
- Сейтан по-сычуаньски
- Варенье вишня с фруктозой
- Чикен премьер
- Антарктик криль
- сухарики хрустец сметана
- Сыр для греческого салата
- MARINERO FILETY SLEDZIOWE
- Мука кокосовая
- Варёно-копчёный сервелат "Охтинский"
- вобла вяленая
- Асковит ( Витамин С)
- Салат "Изумление"
- манник (творог, груша, черешня)
- Рыбя в яйце
- Рис бурый, черный, красный
- Творог деревенский 2% Бабушкина Крынка
- Оладьи банановые на рисовой муке
- Биойогурт слобода эх
- Lactalis - Pronativ 95 Instant
- Каша перловая с говядиной
- Творог 4,5%
- Хлебцы вафельные овсяные Виктория
- Фасоль красная вареная с луком и чесноком
- Творожное пирожное
- Органические овсяные отруби
- Овсяные хлопья Геркулес №1
- Шоколадный батончик Snickers Криспер
- Наггетсы куриные с ветчиной (Окей)
- Котлеты из фасоли
- Банан
- Фаршированный перец
- Печень замороженная
- Сырок творожный с апельсином в апельсиновой глазури
- Куриная печень с кефиром
- пицца из кабачка
- Малина
- Малина
- Филе минтая
- Шампиньоны резаные замороженые
- Глейс
- Кексы с финиками
- Вафли "Твист"
- Филе с ананасами
- Чечевица с зеленью
- Arrabbiata. gallo tomato and chili pepper pasta sauce. соус 200г
- Tatatwa. Hazelnut chocolate cream filled cookies. печеньки 10шт-120г
- Mengniu. шоколадное мороженое. ведро 260г
- Gemice. тирамису мороженко 90г
- Nestle. мороженко бело-шоколадное с орешками 111г
- Творог 5% из купина
- Сметана 15% русское поле
- аспаркам
- Пирог с рыбой и шпинатом
- Панкейки
- Cranberry & almond chewy granolas bar
- капуста тушёная 1
- Десерт оt Волочковой (творог Геркулес яйцо)
- Вино красное полусладкое Кадарка
- торт черный лес
- запеканка с картошки
- шашлык из куриной грудки
- Соус из зелени
- Салат с креветками
- рагу с кабачком
- Овощное рагу
- Мюсли
- Батон Молочный
- Тунец с помидорами и яйцом
- Йогурт без сахара molli 2%
- Мороженое из авокадо
- Кукурузоблин
- Хлебцы рисовые 381
- Минтай с грибами
- Гольдис (творожный вкус)
- Соевая запеканка
- Котлетки с кабачком
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы без мяса, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы без мяса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
