Рецепт Творожный тарт с основой из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный тарт с основой из овсянки

Овсяные хлопья геркулес 60 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы 60 г
Пищевая сода 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар, коричневый 60 г
Пюре яблочное 60 г
Яичный желток куриный 15 г
Вода 36 г
Творог нежирный 0,6% 250 г
Яйцо куриное 50 г
Сахарная пудра 10 г
Лимонная цедра, сырая 2 г
Ванилин 1 г
Способ приготовления

http://hellokitchen.ru/5728/tvorogniy-tart-s-osnovoy-iz-ovsianky/ 1. Нагреваем духовку на 180 градусов. Смалываем овсяные хлопья в блендере, но не до полной муки. Смешиваем сухие ингредиенты: муку, овсянку, соль, соду и сахар. 2. Добавляем масло, перетираем мучную смесь в крошку. 3. Добавляем желток. 4. Снова хорошо перемешиваем и скатываем тесто в шар. Если тесто всё ещё распадается, добавим воду; добавляем аккуратно, по 1 ст.л., чтобы не перелить. 5. Получившееся тесто пальцами распределяем по формочкам (или форме). Вилкой делаем дырочки и отправляем в разогретую духовку на 8-10 минут. Лучше всего для таких тартов с нежным тестом, подходят формочки со съемным дном, но это не принципиально. 6. А пока основа в духовке, готовим начинку. Взбиваем миксером все ингредиенты для начинки. 7. Добавляем сухофрукты. У меня чернослив, но можно добавить изюм, цитрусовые цукаты или свежие ягоды, но главное — не сильно водянистые, иначе ягода во время выпечки даст много сока. 8. Вынимаем готовую основу. 9. Наполняем её творожной начинкой. И снова ставим в духовку на 25-30 минут. 10. Всё! Тарт готов. Даём ему немного остыть и только тогда вынимаем из формы или формочек. 11. При подаче можно украсить свежими ягодами, вареньем или шоколадным соусом, кто как любит!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный тарт с основой из овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.6 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 898 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 9% 594 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 2.6% 2074 г
Углеводы 27.9 г 219 г 12.7% 6.8% 785 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.9% 1818 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.3% 4209 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.7 мкг 900 мкг 5.4% 2.9% 1848 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.3% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 4.8% 1111 г
Витамин В4, холин 60.03 мг 500 мг 12% 6.4% 833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 3.3% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 20.053 мкг 400 мкг 5% 2.7% 1995 г
Витамин В12, кобаламин 0.632 мкг 3 мкг 21.1% 11.2% 475 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.38 мкг 10 мкг 3.8% 2% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 1.3% 3979 г
Витамин Н, биотин 8.168 мкг 50 мкг 16.3% 8.7% 612 г
Витамин РР, НЭ 2.818 мг 20 мг 14.1% 7.5% 710 г
Макроэлементы
Калий, K 133.8 мг 2500 мг 5.4% 2.9% 1868 г
Кальций, Ca 75.1 мг 1000 мг 7.5% 4% 1332 г
Магний, Mg 27.35 мг 400 мг 6.8% 3.6% 1463 г
Натрий, Na 144.73 мг 1300 мг 11.1% 5.9% 898 г
Сера, S 118.56 мг 1000 мг 11.9% 6.3% 843 г
Фосфор, P 150.5 мг 800 мг 18.8% 10% 532 г
Хлор, Cl 169.74 мг 2300 мг 7.4% 3.9% 1355 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 3.5% 1522 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 1.1% 4902 г
Кобальт, Co 2.739 мкг 10 мкг 27.4% 14.6% 365 г
Марганец, Mn 0.3925 мг 2 мг 19.6% 10.4% 510 г
Медь, Cu 85.04 мкг 1000 мкг 8.5% 4.5% 1176 г
Молибден, Mo 4.15 мкг 70 мкг 5.9% 3.1% 1687 г
Селен, Se 15.113 мкг 55 мкг 27.5% 14.7% 364 г
Фтор, F 28.14 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14215 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10000 г
Цинк, Zn 0.6303 мг 12 мг 5.3% 2.8% 1904 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожный тарт с основой из овсянки составляет 187,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.6 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 27.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ТАРТ С ОСНОВОЙ ИЗ ОВСЯНКИ

Творожный тарт с основой из овсянки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B12 - 21,1 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Творожный тарт с основой из овсянки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный тарт с основой из овсянки, калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный тарт с основой из овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы