Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 60 г |
Пищевая сода | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар, коричневый | 60 г |
Пюре яблочное | 60 г |
Яичный желток куриный | 15 г |
Вода | 36 г |
Творог нежирный 0,6% | 250 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сахарная пудра | 10 г |
Лимонная цедра, сырая | 2 г |
Ванилин | 1 г |
http://hellokitchen.ru/5728/tvorogniy-tart-s-osnovoy-iz-ovsianky/ 1. Нагреваем духовку на 180 градусов. Смалываем овсяные хлопья в блендере, но не до полной муки. Смешиваем сухие ингредиенты: муку, овсянку, соль, соду и сахар. 2. Добавляем масло, перетираем мучную смесь в крошку. 3. Добавляем желток. 4. Снова хорошо перемешиваем и скатываем тесто в шар. Если тесто всё ещё распадается, добавим воду; добавляем аккуратно, по 1 ст.л., чтобы не перелить. 5. Получившееся тесто пальцами распределяем по формочкам (или форме). Вилкой делаем дырочки и отправляем в разогретую духовку на 8-10 минут. Лучше всего для таких тартов с нежным тестом, подходят формочки со съемным дном, но это не принципиально. 6. А пока основа в духовке, готовим начинку. Взбиваем миксером все ингредиенты для начинки. 7. Добавляем сухофрукты. У меня чернослив, но можно добавить изюм, цитрусовые цукаты или свежие ягоды, но главное — не сильно водянистые, иначе ягода во время выпечки даст много сока. 8. Вынимаем готовую основу. 9. Наполняем её творожной начинкой. И снова ставим в духовку на 25-30 минут. 10. Всё! Тарт готов. Даём ему немного остыть и только тогда вынимаем из формы или формочек. 11. При подаче можно украсить свежими ягодами, вареньем или шоколадным соусом, кто как любит!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9% | 594 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.6% | 2074 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 6.8% | 785 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.9% | 1848 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 60.03 мг | 500 мг | 12% | 6.4% | 833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 3.3% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 20.053 мкг | 400 мкг | 5% | 2.7% | 1995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 11.2% | 475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3979 г |
Витамин Н, биотин | 8.168 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 2.818 мг | 20 мг | 14.1% | 7.5% | 710 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.8 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.9% | 1868 г |
Кальций, Ca | 75.1 мг | 1000 мг | 7.5% | 4% | 1332 г |
Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
Натрий, Na | 144.73 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.9% | 898 г |
Сера, S | 118.56 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 10% | 532 г |
Хлор, Cl | 169.74 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.9% | 1355 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 3.5% | 1522 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 14.6% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.3925 мг | 2 мг | 19.6% | 10.4% | 510 г |
Медь, Cu | 85.04 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
Молибден, Mo | 4.15 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1687 г |
Селен, Se | 15.113 мкг | 55 мкг | 27.5% | 14.7% | 364 г |
Фтор, F | 28.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14215 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.6303 мг | 12 мг | 5.3% | 2.8% | 1904 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный тарт с основой из овсянки составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.6 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|