Рецепт Курица филе с кабачком тушенное в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица филе с кабачком тушенное в сметане

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Сметана 20% жирности	100 г
Кабачок (Припускание)	430 г
Соль морская	0 г
Чеснок (Жарка)	9 г
Кокосовое масло (жидкое)	7 г
Пажитник, семена	2 г

Способ приготовления

1. Обжарить филе (небольшими кусочками) до слегка золотистого цвета. Добавить чеснок. 2. Добавить нарезанный кубиками кабачок, через 5 минут (когда кабачок немного размягчится) добавляем сметану, соль, специи. 3. Тушим 15 мин. 4. Выход = 630 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица филе с кабачком тушенное в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1431 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	15.3%	555 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.9%	1077 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2975 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	2.7%	3158 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.1%	2727 г
Витамин В4, холин	14.37 мг	500 мг	2.9%	2.5%	3479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	10.97 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3646 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	2%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	6.5%	1306 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	0.8%	10417 г
Витамин Н, биотин	0.908 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5507 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.576 мг	20 мг	12.9%	11%	776 г
Ниацин	4.82 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.66 мг	2500 мг	13%	11%	770 г
Кальций, Ca	30.94 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3232 г
Кремний, Si	20.513 мг	30 мг	68.4%	58.1%	146 г
Магний, Mg	55.56 мг	400 мг	13.9%	11.8%	720 г
Натрий, Na	25.87 мг	1300 мг	2%	1.7%	5025 г
Сера, S	4.88 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	20492 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	12.6%	678 г
Хлор, Cl	60.75 мг	2300 мг	2.6%	2.2%	3786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.6 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	4.29 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	4.9%	1719 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	3.1%	2788 г
Кобальт, Co	6.641 мкг	10 мкг	66.4%	56.4%	151 г
Литий, Li	0.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.1065 мг	2 мг	5.3%	4.5%	1878 г
Медь, Cu	90.9 мкг	1000 мкг	9.1%	7.7%	1100 г
Молибден, Mo	9.915 мкг	70 мкг	14.2%	12.1%	706 г
Никель, Ni	0.994 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	0.423 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	13002 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Фтор, F	88.36 мкг	4000 мкг	2.2%	1.9%	4527 г
Хром, Cr	17.38 мкг	50 мкг	34.8%	29.6%	288 г
Цинк, Zn	1.0599 мг	12 мг	8.8%	7.5%	1132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.163 г	~
Валин	0.829 г	~
Гистидин*	0.84 г	~
Изолейцин	0.721 г	~
Лейцин	1.263 г	~
Лизин	1.682 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.552 г	~
Треонин	0.708 г	~
Триптофан	0.243 г	~
Фенилаланин	0.676 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.244 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.829 г	~
Аспарагиновая кислота	1.24 г	~
Гидроксипролин	0.133 г	~
Глицин	0.588 г	~
Глутаминовая кислота	1.809 г	~
Пролин	0.645 г	~
Серин	0.645 г	~
Тирозин	0.574 г	~
Цистеин	0.274 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.444 мг	~
бета Ситостерол	1.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.497 г	~
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.312 г	min 16.8 г	7.8%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Курица филе с кабачком тушенное в сметане составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.7 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ФИЛЕ С КАБАЧКОМ ТУШЕННОЕ В СМЕТАНЕ

Курица филе с кабачком тушенное в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,9 %, калием - 13 %, кремнием - 68,4 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 66,4 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 34,8 %

Чем полезен Курица филе с кабачком тушенное в сметане

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица филе с кабачком тушенное в сметане, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица филе с кабачком тушенное в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе