Рецепт Запеканка_кабачок+морковь+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка_кабачок+морковь+лук
| Морковь (Пассерование) | 120 г |
| Кабачок (Припускание) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка_кабачок+морковь+лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.5% | 2171 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.7% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18% | 909 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 422 мкг | 900 мкг | 46.9% | 76.8% | 213 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.267 мг | 5 мг | 45.3% | 74.1% | 221 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 10.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 58.28 мг | 500 мг | 11.7% | 19.1% | 858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 12.9% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 12.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.721 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.6% | 2915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 12.1% | 1353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 3.6% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 4.657 мкг | 50 мкг | 9.3% | 15.2% | 1074 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3588 мг | 20 мг | 6.8% | 11.1% | 1472 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.67 мг | 2500 мг | 9.6% | 15.7% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2726 г |
| Кремний, Si | 21.721 мг | 30 мг | 72.4% | 118.5% | 138 г |
| Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 8% | 2050 г |
| Натрий, Na | 159.6 мг | 1300 мг | 12.3% | 20.1% | 815 г |
| Сера, S | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.3% | 1587 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 15.9% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 249.03 мг | 2300 мг | 10.8% | 17.7% | 924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 10.3% | 1580 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 81.8% | 200 г |
| Литий, Li | 1.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 16% | 1019 г |
| Медь, Cu | 90.41 мкг | 1000 мкг | 9% | 14.7% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 6.754 мкг | 70 мкг | 9.6% | 15.7% | 1036 г |
| Никель, Ni | 2.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 210.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.363 мкг | 55 мкг | 11.6% | 19% | 864 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 10956 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.7% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.7703 мг | 12 мг | 6.4% | 10.5% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка_кабачок+морковь+лук составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА_КАБАЧОК+МОРКОВЬ+ЛУК
Запеканка_кабачок+морковь+лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 45,3 %, холином - 11,7 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 50 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Запеканка_кабачок+морковь+лук
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт Бельгийский орешек
- Choco Biscuits
- творожно кабачковая запеканка
- печенье Овсяное
- Салат кабачок+морковь+огурец+перец по-корейски
- кукуруза вареная
- Сок Агуша яблоко банан
- биойогурт с клубникой
- Kevyempi Oltermanni 17%
- Победа тёмный шоколад 57%какао
- Жирный кофе
- Какао без сахара только на воде
- Молочный коктейль
- Мороженое трюфель шоколадный
- Кофе жирный со сливками
- Кура грудка горячего копчения
- Пирожок тропический
- Печенье с шоколадом
- Перекус
- Сок зелёное яблоко
- Оливки "Global Village" без косточек
- Овсяноблин
- Яичница
- кофе черный молотый с молоком и сахаром
- Оладушки банановые
- Омега 3-6-9
- Салат с курицей и огурцом
- Рыбий жир Омега-3 35%
- Капуччино с миндалём
- Сыр мягкий творожный кремолле
- Хлеб ржаной
- Сметана 15%
- Сырники с яблоком
- Кета холодного копчения
- Творог 9 %
- Сыр Колбасный копченый
- Мороженое пломбир в бисквите
- мои овощи запеченые
- Тефтели из телятины
- Вода с лимоном
- Кок24утро
- Грудка куриная отварная
- Хаш простой
- Протеиновый батончик с гуараной
- варенье из ревня
- Декристол D3 1000 МЕ
- Пирожное "Чизкейк Вишня"
- Яичница с кабачками
- Ярче
- ДЕКРИСТОЛ D3 1000 МЕ
- Кефир 1%
- Вино столовое красное сухое
- Биточки гречневые
- Мёд Горный Липовый
- Оладьи кабачка картофеля
- омега now
- Клубничный джем
- Оладьи куриные (100)
- Вода Артезианская
- Мюсли прессованные "Черника и злаки"
- Каша геркулес с семенами льна готовая
- Пирог с горбушей
- СЫРОК С МАРМЕЛАДОМ
- Оладьи кабачковые с сыром
- винигрет
- Компот из клубники
- Блинный тортик
- Творог
- Котлета свино-говяжья
- Ряженка "Глечик" с м.д.ж. 3,2%
- Рисовая лапша (фунчоза) с кальмарами в сметанном соусе
- жареная картошка
- блины кабачковые
- Пирог с курицей и картошкой
- сыр моцарелла "добряна"
- Лизат Хлебопекарных Дрожжей
- Сыр Голландский
- хлеб из льна (кето улучшеный)
- Кефир 1%
- Гипфель с чёрной смородиной
- Панангин
- Protein cottage
- оладьи тыква+ овсянка
- легкий 17%
- булка с отрубями
- Кофе по-эстонски
- Печенье с высоким содержанием протеина шоколад-вишня
- овощной салат с нутом
- Дольче малина
- колечки с маком
- омлет в пакете
- уксус и мед
- Фиш ролл
- Молоко 3.5 низколактозное
- Суп куриный с обощами
- Яблоки Роял Гала
- Миндаль Ядра
- Сыр
- сыр творожный савушкин продукт
- Котлеты свинячьи
Метки: Как приготовить Запеканка_кабачок+морковь+лук, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка_кабачок+морковь+лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
