Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 100 г |
Морковь, красная | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
майонез легкий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.8% | 2882 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.2% | 1053 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 514.6 мкг | 900 мкг | 57.2% | 61.6% | 175 г |
бета Каротин | 2.751 мг | 5 мг | 55% | 59.2% | 182 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.4% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 56.34 мг | 500 мг | 11.3% | 12.2% | 887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 9.7% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.4% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 8.016 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4990 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 9.3% | 1157 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.3% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 4.903 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.5% | 1020 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4492 мг | 20 мг | 7.2% | 7.8% | 1380 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.09 мг | 2500 мг | 9% | 9.7% | 1116 г |
Кальций, Ca | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3998 г |
Кремний, Si | 2.778 мг | 30 мг | 9.3% | 10% | 1080 г |
Магний, Mg | 20.92 мг | 400 мг | 5.2% | 5.6% | 1912 г |
Натрий, Na | 115.86 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.6% | 1122 г |
Сера, S | 54.33 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.8% | 1841 г |
Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 11.1% | 976 г |
Хлор, Cl | 66.51 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3458 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 92.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 6.5% | 1679 г |
Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5% | 2183 г |
Кобальт, Co | 4.222 мкг | 10 мкг | 42.2% | 45.4% | 237 г |
Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 7.2% | 1502 г |
Медь, Cu | 96.41 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.3% | 1037 г |
Молибден, Mo | 10.391 мкг | 70 мкг | 14.8% | 15.9% | 674 г |
Селен, Se | 7.627 мкг | 55 мкг | 13.9% | 15% | 721 г |
Фтор, F | 32.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12407 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.8% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2133 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оливье составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.9 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|