Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 0 г |
Лук репчатый | 85 г |
Картофель (Варка без слива) | 0 г |
Хлеб чиабатта | 0 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
Курица 1 кат. (Жарка) | 500 г |
хлеб черный без дрожжевой | 150 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.4% | 524 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.9% | 609 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.7% | 2028 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.4% | 4072 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.8% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 39.2 мг | 500 мг | 7.8% | 4.3% | 1276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 4.7% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 7.5% | 727 г |
Витамин В9, фолаты | 2.439 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8% | 678 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.64 мг | 20 мг | 33.2% | 18.1% | 301 г |
Ниацин | 4.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.29 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.8% | 1451 г |
Кальций, Ca | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3326 г |
Кремний, Si | 0.689 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4354 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2475 г |
Натрий, Na | 33.86 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3839 г |
Сера, S | 140.32 мг | 1000 мг | 14% | 7.6% | 713 г |
Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 9.5% | 573 г |
Хлор, Cl | 46.14 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
Кобальт, Co | 7.779 мкг | 10 мкг | 77.8% | 42.4% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4684 г |
Медь, Cu | 65.17 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
Молибден, Mo | 3.151 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Никель, Ni | 0.413 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.899 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.9% | 696 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.92 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5411 г |
Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.6% | 967 г |
Цинк, Zn | 1.5035 мг | 12 мг | 12.5% | 6.8% | 798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.019 г | ~ | |||
Валин | 0.717 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 1.15 г | ~ | |||
Лизин | 1.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
Треонин | 0.727 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.94 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 1.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.717 г | ~ | |||
Серин | 0.701 г | ~ | |||
Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.569 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.746 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.149 г | min 16.8 г | 24.7% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.399 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.3 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|