Рецепт салат весений. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат весений
| Перец сладкий | 23 г |
| Салат | 12 г |
| Укроп | 3 г |
| Лимон | 2 г |
| Капуста пекинская | 21 г |
| Петрушка | 1 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Помидоры (томаты) | 20 г |
| Огурец, парниковый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат весений".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7906 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 30.5% | 1538 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 18.8% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.5 мкг | 900 мкг | 18.7% | 87.8% | 534 г |
| бета Каротин | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 96.7% | 485 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 16% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 15% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 5.6% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 16% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 42.3% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.74 мкг | 400 мкг | 7.4% | 34.7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.17 мг | 90 мг | 72.4% | 339.9% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 14.1% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 4.7% | 9843 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.1 мкг | 120 мкг | 42.6% | 200% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7058 мг | 20 мг | 3.5% | 16.4% | 2834 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.38 мг | 2500 мг | 9.3% | 43.7% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 20.2% | 2305 г |
| Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 22.5% | 2091 г |
| Натрий, Na | 184.56 мг | 1300 мг | 14.2% | 66.7% | 704 г |
| Сера, S | 4.52 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.3% | 22124 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 17.4% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 22.5 мг | 2300 мг | 1% | 4.7% | 10222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 16% | 2946 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.1% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 88.3% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 42.3% | 1110 г |
| Медь, Cu | 74.63 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 35.2% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 18.3% | 2593 г |
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 16224 г |
| Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 36496 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 23.9% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.2042 мг | 12 мг | 1.7% | 8% | 5877 г |
Энергетическая ценность салат весений составляет 21,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕНИЙ
салат весений богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 72,4 %, витамином K - 42,6 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен салат весений
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- геркулесовая каша
- Плов с говядиной
- Bio Баланс кефирный 1%
- рисовая запеканка
- Салат с кальмаром и острой морковью
- бежин луг
- суп
- Конфеты шоколадные Вдохновение
- голубцы
- Щи из белокочанной капусты
- Закуска "Лосось и треска"
- сыр Хохланд(фетакса)
- сыр "Фетакса"
- Гречневая каша
- Котлета куриная с капустой
- Баунти
- квас
- Nesquik DUO
- банановый протеин
- Протеиновые батоники
- Макароны отвар.
- Нескафе, кофейный напиток
- Салат из свежих овощей с маслом
- Кукуруза
- цветная капуста в яйце с молоком
- чай хзн
- Кета с овощами
- отруби овсяные
- хлебцы избенка злаки
- кефир 2,5% Савушкин продукт
- банановый коктель
- слоённый пирожок с мясом
- пирожок с капустой
- Овощи тушеные с капустой
- Молоко
- запеканка овощная с филе куринным
- шоколад лдз зеленый чай
- Кофе 3 в 1
- Нуга Рошен
- икра минтая в банке
- Морская капуста А*море
- Чай зеленый
- Лепешка узбекская
- Капуста тушеная
- пицца школьная
- окрошка
- Салат Цезарь
- творог днепровский 15%
- салат с листьев салата, помидоров
- суп из сельдерея
- Омлет
- калач
- Чай со сливками
- Кефир "Омега" 4,5%
- Блины с творогом
- Фруктовый салат
- Ананас сушенный
- Котлеты с черносливом
- Коктейль из морепродуктов отварной
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Морепродукты с луком и сметаной
- плов
- капуста тушеная базовый вариант
- Котлеты рыбные из хека
- Новый рецепт
- Хлеб "Смачны гасцiнец"
- рис
- суп тыквенный с миндалем
- Цикорий Классический "Chicory World"
- сыр Олтерманни17%
- легкий чизкейк (96 кал на 100 гр)
- котлеты овощные 2 без сыра
- Суп-гуляш
- творог зернёный беллакт
- горчица по французки
- Салака тушка жареная в овощном маринаде
- Ананасы сушеные
- заправка буркова
- Желе сметанно-шоколадное
- картошка с индейкой
- Салат "Апрельский"
- сыр алтайский
- Салад с капустой без заправки
- сухарики хрусteam
- кальций Д3 никомед
- торт сказка
- компливит
- салат греческий
- Жаркое с можжевельником
- хлебцы с луком, без дрожжей и сахара
- Гайнер
- Творог 5% жирности
- Масло Latta финское
- РОЛЛЫ
- сыр мягкий Аристотель
- суп с паутинкой
- легкий чизкейк (кал. 101ккал на 100 гр.)
- Овощное рагу с потрошками
- салат из тунца и фасоли
- кофе каппучино
Метки: Как приготовить салат весений, калорийность 21,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весений, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
