Рецепт салат с листьев салата, помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с листьев салата, помидоров
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Растительное масло, из семян винограда | 10 г |
| Салат | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с листьев салата, помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.3% | 6909 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.9% | 2545 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.8% | 2222 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 69.4% | 440 г |
| бета Каротин | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 74.9% | 408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 10.51 мг | 500 мг | 2.1% | 6.4% | 4757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 10.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 24.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.549 мкг | 400 мкг | 8.1% | 24.8% | 1229 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 56.6% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 23.2% | 1324 г |
| Витамин Н, биотин | 0.882 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.5% | 5669 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.2 мкг | 120 мкг | 87.7% | 268.2% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7645 мг | 20 мг | 3.8% | 11.6% | 2616 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.71 мг | 2500 мг | 9% | 27.5% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 48.43 мг | 1000 мг | 4.8% | 14.7% | 2065 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 23.9% | 1275 г |
| Натрий, Na | 10.59 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12276 г |
| Сера, S | 14.12 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.3% | 7082 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 12.8% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 51.76 мг | 2300 мг | 2.3% | 7% | 4444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 9.5% | 3279 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 11.3% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 4.706 мкг | 10 мкг | 47.1% | 144% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.2314 мг | 2 мг | 11.6% | 35.5% | 864 г |
| Медь, Cu | 113.73 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 34.9% | 879 г |
| Молибден, Mo | 8.039 мкг | 70 мкг | 11.5% | 35.2% | 871 г |
| Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 10784 г |
| Фтор, F | 24.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 16454 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 22.9% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.2373 мг | 12 мг | 2% | 6.1% | 5057 г |
Энергетическая ценность салат с листьев салата, помидоров составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЛИСТЬЕВ САЛАТА, ПОМИДОРОВ
салат с листьев салата, помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 87,7 %, кобальтом - 47,1 %, марганцем - 11,6 %, медью - 11,4 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен салат с листьев салата, помидоров
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп из сельдерея
- Омлет
- калач
- Чай со сливками
- Кефир "Омега" 4,5%
- Блины с творогом
- Фруктовый салат
- Ананас сушенный
- Котлеты с черносливом
- Коктейль из морепродуктов отварной
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Морепродукты с луком и сметаной
- плов
- капуста тушеная базовый вариант
- Котлеты рыбные из хека
- Новый рецепт
- Хлеб "Смачны гасцiнец"
- рис
- суп тыквенный с миндалем
- Цикорий Классический "Chicory World"
- сыр Олтерманни17%
- легкий чизкейк (96 кал на 100 гр)
- котлеты овощные 2 без сыра
- Суп-гуляш
- творог зернёный беллакт
- горчица по французки
- Салака тушка жареная в овощном маринаде
- Ананасы сушеные
- заправка буркова
- Желе сметанно-шоколадное
- картошка с индейкой
- Салат "Апрельский"
- сыр алтайский
- Салад с капустой без заправки
- сухарики хрусteam
- кальций Д3 никомед
- торт сказка
- компливит
- салат греческий
- Жаркое с можжевельником
- хлебцы с луком, без дрожжей и сахара
- Гайнер
- Творог 5% жирности
- Масло Latta финское
- РОЛЛЫ
- сыр мягкий Аристотель
- суп с паутинкой
- легкий чизкейк (кал. 101ккал на 100 гр.)
- Овощное рагу с потрошками
- салат из тунца и фасоли
- кофе каппучино
- Чудо
- Зерненый с наполнителем "Ласковое лето"
- кофе каппучино худеем за неделю
- Капуччино
- Сыр Valio Polar 5%
- пирожок с черникой постный
- Мюсли с фруктами
- Мексиканская смесь
- Фасоль белая в томатном соусе
- салат с редиской
- Пастила
- мороженное из йогурта
- Моментальная каша Овсяная Чернослив с отрубями без сахара
- чай зелёный
- Кит кат
- штрудель яблочный
- Омлет белковый c Lactel 0.5%
- каша 5 злаков
- творог зерненый простоквашино 5%
- корзинка фруктово-ягодная
- сыр хохланд с грибами
- батончик жиросжигающий хзн
- подлива с п/к колб
- сухарики из белого хлеба
- Имбирь маринованный
- Alpen gold
- тефтели
- Котлеты куриные со свининой
- коктель молочный
- Коржик молочный
- печенье куравье
- икра сома
- Сыр "Дипломат"
- Котлеты рыбн. с адыг. сыром
- напиток протеиновый
- отруби пшеничные с морской капустой
- Пирожок постный с грибами
- рулет из индейки с луком-пореем и шпинатом
- рыба под майонезом
- Козинак Подсолнечный
- компот из брусники
- Сыр Звенигородский
- Tora Bika
- Рис с овощами
- Йогурт Активия натуральная
- Чай улун (молочный) без сахара
- Чай улун молочный
- Капуста тушеная с белой фасолью
- пшено каша
Метки: Как приготовить салат с листьев салата, помидоров, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с листьев салата, помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
