Рецепт Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло подсолнечное 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3% 3167 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 9.1% 1037 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 5% 1872 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.2% 1818 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.3% 2841 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.2% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.44 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.178 мг 15 мг 14.5% 13.8% 689 г
Витамин Н, биотин 3.861 мкг 50 мкг 7.7% 7.3% 1295 г
Витамин РР, НЭ 0.888 мг 20 мг 4.4% 4.2% 2252 г
Макроэлементы
Калий, K 63.1 мг 2500 мг 2.5% 2.4% 3962 г
Кальций, Ca 14.83 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6743 г
Магний, Mg 25.51 мг 400 мг 6.4% 6.1% 1568 г
Натрий, Na 153.98 мг 1300 мг 11.8% 11.2% 844 г
Сера, S 18.46 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5417 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 7.5% 1268 г
Хлор, Cl 245.64 мг 2300 мг 10.7% 10.2% 936 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 3.7% 2571 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12931 г
Кобальт, Co 1.023 мкг 10 мкг 10.2% 9.7% 978 г
Марганец, Mn 0.7397 мг 2 мг 37% 35.2% 270 г
Медь, Cu 88.38 мкг 1000 мкг 8.8% 8.4% 1131 г
Молибден, Mo 0.425 мкг 70 мкг 0.6% 0.6% 16471 г
Фтор, F 85.91 мкг 4000 мкг 2.1% 2% 4656 г
Цинк, Zn 0.6008 мг 12 мг 5% 4.8% 1997 г

Энергетическая ценность Геркулес составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС

Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, марганцем - 37 %

Чем полезен Геркулес

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы