Рецепт Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
| Банан | 58 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 58 г |
| Вода | 0 г |
| Киви | 75 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Укроп | 5 г |
| Мандарин | 40 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 87 г |
| Кефир 3,2% жирности | 72 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.3% | 2435 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2693 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.6% | 2027 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.5% | 2381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.978 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 24.21 мг | 500 мг | 4.8% | 7.4% | 2065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 8% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.606 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.7% | 2739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 9.4% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.77 мг | 90 мг | 47.5% | 73.4% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
| гамма Токоферол | 0.244 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.483 мкг | 50 мкг | 5% | 7.7% | 2014 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.5 мкг | 120 мкг | 33.8% | 52.2% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.761 мг | 20 мг | 3.8% | 5.9% | 2628 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.22 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.1% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 86.41 мг | 1000 мг | 8.6% | 13.3% | 1157 г |
| Кремний, Si | 14.238 мг | 30 мг | 47.5% | 73.4% | 211 г |
| Магний, Mg | 26.42 мг | 400 мг | 6.6% | 10.2% | 1514 г |
| Натрий, Na | 34.66 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.2% | 3751 г |
| Сера, S | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4327 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 14.1% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 76.44 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.1% | 3009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 3.6% | 4265 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 2.229 мкг | 10 мкг | 22.3% | 34.5% | 449 г |
| Литий, Li | 1.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 8.7% | 1781 г |
| Медь, Cu | 64.37 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.9% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 11.2 мкг | 70 мкг | 16% | 24.7% | 625 г |
| Никель, Ni | 0.968 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.457 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4% | 3775 г |
| Стронций, Sr | 38.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12125 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.352 мг | 12 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 51.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.551 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22 составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ /ЯБЛ,БАНАН И ТД,/ 14,02,22
Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,5 %, витамином K - 33,8 %, кремнием - 47,5 %, кобальтом - 22,3 %, молибденом - 16 %
Чем полезен Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биойогурт Активиа с клубникой 2,9%
- Творожный омлет
- ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАНЫЙ
- сырники 16,06
- Кекс Любительский
- Тесто дрожжевое
- ОВСЯНОБЛИН НА МОЛОКЕ
- Фунчоза неострая
- Говядина начинка
- Капуста начинка
- Салат из капусты
- Салат любительский с брокколи
- Булочка шоколадная
- Пирожок с капустой
- Пирожок с мясом
- Шпикачки по венски
- Творожный сыр Хохланд с ветчиной и зеленью
- Шоколад Риттершпорт экстра какао Ritter sport extra cacao
- Борщ с говядиной
- плавленый сыр Янтарный
- хлебцы с чесноком щедрые
- яйца с луком и шпикачками
- Хлеб МАТНАКАШ
- Молочнобанановый коктейль
- Блинчики
- Пирог с вишней
- Колбаса домашняя из куриной грудки и филе бедра
- Колбаса сухая
- Майонез Оливковый 67% [Слобода]
- Колбаса Краинская, Кузбасский п-кт
- Омлет
- котлеты из филе курицы с кабачком
- Варенье абрикосовое 16.06
- Cocoa dusted truffles
- Каша овсяная
- Chocolate
- Chocolate
- Творог 1.8
- Перец фаршированный с индейкой
- Хлеб Столовый черный
- Фруктовый батончик яблоко
- Фрикадельки с рисом
- Фруктовый батончик абрикос+яблоко+вишня
- Яблоко Канзи
- Пирожное блюберри
- Пломбир клюква в шоколадном рожке
- Пицца с грибами и беконом
- сыр витязь 50%
- Гужеры
- Банановые оладьи
- йогурт на топленом молоке без сахара
- Грудинка инт.(06.02.20.)
- Оладушки
- Омлет с кабачком
- ржаные отруби
- Омлет с кабачками
- Семена "Чиа"( BE FRESH)
- Запеканка творожная нежная
- Шоколад темный и белый со вкусом вишни
- Чука
- Салат Свежесть
- Черешня
- Эскимо круглое вареная сгущенка карамель Буренка из Кореновки
- Кофе с ореховым молоком
- Лаваш с помидорами и сосиской
- сыр сливочный
- Железо
- клубничное мороженое
- NOW Омега-3 500 DHA/250 EPA
- Лепешка полбяная Мяснов
- Курица 450г (16.06.19) с овощами
- Печень говяжья тушеная на сковороде.
- Банановые панкейки
- Мюсли Granola шоколадные
- Сердечки с булгуром и овощами
- суп из брокколи
- Пирожное творожное аленкп
- Молоко Сгущеное цельное с сахлром 8,5%
- сгущенка бс
- Кок16утро
- Каша быстров
- Сыр пиелита итальянский pretto
- Молочный шоколад с лесными орехами
- Рисовая каша с печёной тыквой
- Скумбрия под маринадом
- Желе протеиновое 2019.06.16 ISO Sensation, черн.смородиной и творогом
- Торт печеночный
- Био йогурт с клубникой (150 баночка)
- ДОМАШНИЙ сыр
- Горький шоколад 80%
- Домашняя морковь по-корейски
- Сыр плавлный
- Начинка для картофельной запеканки
- Жареная картошка с чесноком
- печенье творожное НИКОЛЬ ашан
- сациви
- ПАШТЕТ мясной с печенью индейки и грушей (Вкус Вилл)
- Борщ с мясом
- Oivariini
- овсяное морковное печенье
Метки: Как приготовить Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
