Рецепт Салат из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кабачков

Кабачок	275 г
Помидор (томат), парниковый	165 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	107 г
Лук зеленый (перо)	24 г
Базилик, свежий	10 г
Сметана 20% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	6.8%	2621 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.9%	1647 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.9%	6257 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.4%	3333 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	7%	2574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.6 мкг	900 мкг	10.7%	19.2%	932 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	10.2%	1742 г
бета Криптоксантин	0.737 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	10.9%	1651 г
Витамин В4, холин	51.07 мг	500 мг	10.2%	18.3%	979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	10.6%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	7.7%	2353 г
Витамин В9, фолаты	9.645 мкг	400 мкг	2.4%	4.3%	4147 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	7.2%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	13.36 мг	90 мг	14.8%	26.5%	674 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	7%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	2.7%	6667 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.966 мкг	50 мкг	7.9%	14.2%	1261 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	25.6%	698 г
Витамин РР, НЭ	0.9109 мг	20 мг	4.6%	8.2%	2196 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.11 мг	2500 мг	8.6%	15.4%	1162 г
Кальций, Ca	32.22 мг	1000 мг	3.2%	5.7%	3104 г
Кремний, Si	15 мг	30 мг	50%	89.6%	200 г
Магний, Mg	8.38 мг	400 мг	2.1%	3.8%	4773 г
Натрий, Na	216.85 мг	1300 мг	16.7%	29.9%	599 г
Сера, S	37.05 мг	1000 мг	3.7%	6.6%	2699 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	12%	1484 г
Хлор, Cl	335.91 мг	2300 мг	14.6%	26.2%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.2 мкг	~
Бор, B	47.3 мкг	~
Ванадий, V	3.3 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	8.6%	2100 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	5.6%	3233 г
Кобальт, Co	4.164 мкг	10 мкг	41.6%	74.6%	240 г
Литий, Li	7.899 мкг	~
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	10.8%	1669 г
Медь, Cu	76.09 мкг	1000 мкг	7.6%	13.6%	1314 г
Молибден, Mo	5.655 мкг	70 мкг	8.1%	14.5%	1238 г
Никель, Ni	4.011 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	67.7 мкг	~
Селен, Se	5.735 мкг	55 мкг	10.4%	18.6%	959 г
Стронций, Sr	2.05 мкг	~
Фтор, F	20.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	19465 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	9.7%	1859 г
Цинк, Zn	0.3994 мг	12 мг	3.3%	5.9%	3005 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.09 г	min 16.8 г	6.5%	11.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из кабачков составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ

Салат из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 50 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 41,6 %

Чем полезен Салат из кабачков

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кабачков, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат из овощей и семян с сыром

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе