Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 755 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Льняное масло холодного отжима | 5 г |
Если контейнер 50гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
Белки | 33.3 г | 76 г | 43.8% | 23.6% | 228 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.093 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.697 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 0.05 мг | 500 мг | 1000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.064 мкг | 400 мкг | 625000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1805 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.293 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8565 мг | 20 мг | 54.3% | 29.3% | 184 г |
Ниацин | 15.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 417.04 мг | 2500 мг | 16.7% | 9% | 599 г |
Кальций, Ca | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7716 г |
Магний, Mg | 122 мг | 400 мг | 30.5% | 16.4% | 328 г |
Натрий, Na | 84.75 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 16.3% | 331 г |
Хлор, Cl | 108.66 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2117 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.012 мг | 18 мг | 11.2% | 6% | 895 г |
Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1771 г |
Кобальт, Co | 12.701 мкг | 10 мкг | 127% | 68.5% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2635 г |
Медь, Cu | 117.87 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.4% | 848 г |
Молибден, Mo | 15.523 мкг | 70 мкг | 22.2% | 12% | 451 г |
Селен, Se | 0.018 мкг | 55 мкг | 305556 г | ||
Фтор, F | 183.59 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
Хром, Cr | 35.28 мкг | 50 мкг | 70.6% | 38.1% | 142 г |
Цинк, Zn | 1.8397 мг | 12 мг | 15.3% | 8.2% | 652 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.57 г | ~ | |||
Валин | 1.837 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.863 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.596 г | ~ | |||
Лейцин | 2.798 г | ~ | |||
Лизин | 3.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.635 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.228 г | ~ | |||
Треонин | 1.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.766 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.837 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.743 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 1.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.999 г | ~ | |||
Пролин | 1.431 г | ~ | |||
Серин | 1.427 г | ~ | |||
Тирозин | 1.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.344 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.916 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.28 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.664 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.173 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.499 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Котлетки куриные составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.5 кКал | -% | |
Белки | 33.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|