Рецепт Салат с яйцом, плавленным сыром и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцом, плавленным сыром и майонезом

Яйцо куриное вареное вкрутую 220 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Плавленный сырок ферма - сливочный - 90 г 180 г
Майонез провансаль - 35% 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом, плавленным сыром и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.5 ккал 1684 ккал 12.6% 6% 796 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 6.1% 768 г
Жиры 18.6 г 56 г 33.2% 15.7% 301 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 39.6 г 2273 г 1.7% 0.8% 5740 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.8 мкг 900 мкг 15.8% 7.5% 635 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 2% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 5.2% 918 г
Витамин В4, холин 106.68 мг 500 мг 21.3% 10.1% 469 г
Витамин В5, пантотеновая 0.563 мг 5 мг 11.3% 5.3% 888 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 4.677 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8552 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 3.5% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 1.5% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.931 мкг 10 мкг 9.3% 4.4% 1074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 1.1% 4298 г
Витамин Н, биотин 8.636 мкг 50 мкг 17.3% 8.2% 579 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 6.3% 750 г
Витамин РР, НЭ 1.0204 мг 20 мг 5.1% 2.4% 1960 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.92 мг 2500 мг 3.4% 1.6% 2979 г
Кальций, Ca 32.81 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3048 г
Кремний, Si 0.476 мг 30 мг 1.6% 0.8% 6303 г
Магний, Mg 6.79 мг 400 мг 1.7% 0.8% 5891 г
Натрий, Na 57.67 мг 1300 мг 4.4% 2.1% 2254 г
Сера, S 76.78 мг 1000 мг 7.7% 3.6% 1302 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 5% 956 г
Хлор, Cl 71.56 мг 2300 мг 3.1% 1.5% 3214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.3 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 3% 1561 г
Йод, I 8.61 мкг 150 мкг 5.7% 2.7% 1742 г
Кобальт, Co 4.899 мкг 10 мкг 49% 23.2% 204 г
Литий, Li 0.571 мкг ~
Марганец, Mn 0.0313 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6390 г
Медь, Cu 43.89 мкг 1000 мкг 4.4% 2.1% 2278 г
Молибден, Mo 4.445 мкг 70 мкг 6.4% 3% 1575 г
Никель, Ni 0.219 мкг ~
Рубидий, Rb 43.1 мкг ~
Селен, Se 13.466 мкг 55 мкг 24.5% 11.6% 408 г
Стронций, Sr 2.38 мкг ~
Фтор, F 29.95 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13356 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 1.9% 2415 г
Цинк, Zn 0.4984 мг 12 мг 4.2% 2% 2408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 241.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.708 г min 16.8 г 10.2% 4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.593 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 2.5%

Энергетическая ценность Салат с яйцом, плавленным сыром и майонезом составляет 211,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.5 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 18.6 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 39.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ, ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ И МАЙОНЕЗОМ

Салат с яйцом, плавленным сыром и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 17,3 %, витамином K - 13,3 %, кобальтом - 49 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Салат с яйцом, плавленным сыром и майонезом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с яйцом, плавленным сыром и майонезом, калорийность 211,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом, плавленным сыром и майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги