Рецепт Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 400 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук репчатый | 59 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 147 г |
| Подсолнечное масло | 67 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.7% | 718 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.1% | 1488 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 8.1% | 1142 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 274.812 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 14.19 мг | 500 мг | 2.8% | 2.6% | 3524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.159 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.4% | 2088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.6% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 13.4% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.315 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.71 мг | 15 мг | 24.7% | 22.6% | 404 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 41 мкг | 120 мкг | 34.2% | 31.3% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4132 мг | 20 мг | 7.1% | 6.5% | 1415 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3400 г |
| Кремний, Si | 2.085 мг | 30 мг | 7% | 6.4% | 1439 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 4.6% | 1993 г |
| Натрий, Na | 61.25 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.3% | 2122 г |
| Сера, S | 7.64 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13089 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 6.7% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 18.57 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 18% | 508 г |
| Литий, Li | 7.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1789 мг | 2 мг | 8.9% | 8.1% | 1118 г |
| Медь, Cu | 67.03 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.1% | 1492 г |
| Молибден, Mo | 1.936 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3616 г |
| Никель, Ni | 3.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.577 мкг | 55 мкг | 19.2% | 17.6% | 520 г |
| Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40900 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.3016 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 3979 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 85.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 40.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.3 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ ПОМИДОРОВ И ТУНЦА
Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, витамином E - 24,7 %, витамином K - 34,2 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиренный (ГОСТ)
- Салат 27 мая
- Филе сельди в томатном соусе
- сосиски молочные Велком
- Творожная запеканка
- Смусси йогурт
- Лосось в микроволновке
- Гольень индейки запеченная в духовке
- Омлет с курицей и сыром
- Фасоль в томатном соусе
- Голубцы
- Котлеты овощные "Галеты"
- Филе классическое из мяса индеек
- Сервелат, ск, Добров
- пастила
- felix burgeri kaste tomatipastaga
- Арахисовый урбеч
- Индейка+овощи
- Польский фруктовый
- Кофе с молоком
- Грудка с овощами
- салат из капусты с морковью
- Печенье овсяное с кунжутом, своя линия
- Тофу Классический
- Козинаки Ассорти
- Крабовые палочки
- Кальмар отварной
- Пирог с курицей
- Горбуша на шубе
- Кура
- пицца чизбургер
- Сыр плавленный Сметанковый
- Плов с грудкой,перловкой и рисом
- Масло подсолнечное Щедрое лето
- Черниговский
- Thunfisch
- Икра баклажаннач
- Гречка
- конфитюр из черники
- Гречка
- Рагу овощное с фаршем
- Теос питьевой 1,8% 300гр
- Sourcreme
- Кукуруза
- Овсяноблин
- Салат крабовые палочки с кальмарами
- Овощной салат от Анастасии
- Сухофрукты
- Тоблероне темный
- Багет«корона»
- Тилапия под сливочным соусом от Анастасии
- Макароны с грудкой
- Компот из сухофруктов
- Фарш говяжий
- суп-пюре быстрого приготовления
- рис с луком 270519
- Сыр Неаполитанский 50% з суш томат, паприкой, базиликом
- Хлеб пеклеванный
- печенье овсяное с протеином
- Холодец из цыплёнка
- Овощной салат
- Каша овсяная
- Филе грудки индейки
- Кефир 2,1%
- Колос кекс с творогом
- фрут-джаз лимонадный низкокалорийный на ароматизаторах с подсластителями
- Блинчики на кислом молоке
- Салат курица яйца помидоры
- Соус соевый
- Скумбрия и минтай заливное
- Овсянка
- колбаски куриные
- Суп с чечевицей
- Лепешка сырная с зеленью и чесноком
- Лепешка сырная с ветчиной
- Шаурма
- Зефир I`m happy
- салат летний
- Курица варёная
- Чип пудинг 300
- Капуста цветная жареная
- Суп "Итальянский с мелкой пастой"
- Ризотто
- Свекольник
- Квас ревеневый
- Солянка
- Суп из фасоли "Азиатский"
- Узвар
- Капустный заливной пирог*
- Дрожжи хлебопекарные сухие быстродействующие
- Кускус с ароматными травами
- Крупа гречневая ядрица COLUMB
- Кофе капучино
- Соус
- Оливье
- сухари с изюмом
- Молоко 2.1%
- Геркулес на молоке 2.1%
- Зубатка атлантическая
- Мороженое стаканчик с клюквой
Метки: Как приготовить Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
