Рецепт салат ореховый с сыром ЧЕДДР БАННИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат ореховый с сыром ЧЕДДР БАННИ

горох отварной БАННИ	100 г
латук зеленый БАННИ	40 г
Грецкий орех	15 г
масло оливковое Боргес Банни	10 г
Уксус бальзамический	10 г
Мед пчелиный	10 г
Горчица столовая	10 г
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

МАССА ГОТОВОГО БЛЮДА 250 ГР. готовый горох смешать с прогретыми на сковороде орехами, сыром, зеленью и смешать с заправкой (все ингредиенты для заправки налить в баночку с крышкой и хорошо взболтать).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат ореховый с сыром ЧЕДДР БАННИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.8 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	860 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.6%	1101 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	10.9%	467 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	3.9%	1311 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	12%	426 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3714 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.2 мкг	900 мкг	9.1%	4.6%	1095 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	3.5%	1458 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	4.6%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.2%	1607 г
Витамин В4, холин	21.33 мг	500 мг	4.3%	2.2%	2344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	4.1%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	48.238 мкг	400 мкг	12.1%	6.2%	829 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	1.3%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	2%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.16 мг	15 мг	7.7%	3.9%	1293 г
Витамин Н, биотин	1.492 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3351 г
Витамин К, филлохинон	29.7 мкг	120 мкг	24.8%	12.7%	404 г
Витамин РР, НЭ	0.577 мг	20 мг	2.9%	1.5%	3466 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.19 мг	2500 мг	10.8%	5.5%	922 г
Кальций, Ca	85.6 мг	1000 мг	8.6%	4.4%	1168 г
Кремний, Si	5.848 мг	30 мг	19.5%	10%	513 г
Магний, Mg	41.79 мг	400 мг	10.4%	5.3%	957 г
Натрий, Na	111.52 мг	1300 мг	8.6%	4.4%	1166 г
Сера, S	10.24 мг	1000 мг	1%	0.5%	9766 г
Фосфор, P	121.7 мг	800 мг	15.2%	7.8%	657 г
Хлор, Cl	12.21 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.2 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	34.81 мкг	~
Железо, Fe	1.473 мг	18 мг	8.2%	4.2%	1222 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8152 г
Кобальт, Co	1.298 мкг	10 мкг	13%	6.6%	770 г
Литий, Li	7.819 мкг	~
Марганец, Mn	0.393 мг	2 мг	19.7%	10.1%	509 г
Медь, Cu	161.98 мкг	1000 мкг	16.2%	8.3%	617 г
Молибден, Mo	1.995 мкг	70 мкг	2.9%	1.5%	3509 г
Никель, Ni	14.524 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	2.786 мкг	55 мкг	5.1%	2.6%	1974 г
Стронций, Sr	1.75 мкг	~
Титан, Ti	0.64 мкг	~
Фтор, F	59.02 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6777 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8197 г
Цинк, Zn	0.9793 мг	12 мг	8.2%	4.2%	1225 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.986 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.56 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	28.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.233 г	min 16.8 г	31.1%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.315 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.471 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.172 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.535 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.462 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.057 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.515 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.058 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.015 г	~

Энергетическая ценность салат ореховый с сыром ЧЕДДР БАННИ составляет 195,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОРЕХОВЫЙ С СЫРОМ ЧЕДДР БАННИ

салат ореховый с сыром ЧЕДДР БАННИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 19,5 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 19,7 %, медью - 16,2 %

Чем полезен салат ореховый с сыром ЧЕДДР БАННИ

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат ореховый с сыром ЧЕДДР БАННИ, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат ореховый с сыром ЧЕДДР БАННИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе