Рецепт Лаваш с сыром и лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром и лососем

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	400 г
Укроп	0 г
Чеснок	0 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0 г
Лососина, семга, кета малосоленые	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром и лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.3 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	23 г	76 г	30.3%	18.6%	330 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.2%	1931 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	3%	2047 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	2.2%	2745 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	5.8%	1055 г
Ретинол	0.079 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	7.5%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	8%	766 г
Витамин В4, холин	33.24 мг	500 мг	6.6%	4%	1504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.2%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.3%	1418 г
Витамин В9, фолаты	31.682 мкг	400 мкг	7.9%	4.8%	1263 г
Витамин В12, кобаламин	0.776 мкг	3 мкг	25.9%	15.9%	387 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	4.4%	1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.1%	5535 г
Витамин Н, биотин	4.747 мкг	50 мкг	9.5%	5.8%	1053 г
Витамин РР, НЭ	6.4824 мг	20 мг	32.4%	19.8%	309 г
Ниацин	2.722 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.45 мг	2500 мг	11.6%	7.1%	864 г
Кальций, Ca	90.61 мг	1000 мг	9.1%	5.6%	1104 г
Кремний, Si	0.324 мг	30 мг	1.1%	0.7%	9259 г
Магний, Mg	34.09 мг	400 мг	8.5%	5.2%	1173 г
Натрий, Na	121.48 мг	1300 мг	9.3%	5.7%	1070 г
Сера, S	138.94 мг	1000 мг	13.9%	8.5%	720 г
Фосфор, P	209.1 мг	800 мг	26.1%	16%	383 г
Хлор, Cl	266.81 мг	2300 мг	11.6%	7.1%	862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	13.76 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	3%	2034 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	2.4%	2521 г
Кобальт, Co	1.562 мкг	10 мкг	15.6%	9.6%	640 г
Литий, Li	0.953 мкг	~
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	4.2%	1480 г
Медь, Cu	69.27 мкг	1000 мкг	6.9%	4.2%	1444 г
Молибден, Mo	8.265 мкг	70 мкг	11.8%	7.2%	847 г
Никель, Ni	2.488 мкг	~
Олово, Sn	7.65 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	18.529 мкг	55 мкг	33.7%	20.6%	297 г
Стронций, Sr	10 мкг	~
Фтор, F	192.49 мкг	4000 мкг	4.8%	2.9%	2078 г
Хром, Cr	23.36 мкг	50 мкг	46.7%	28.6%	214 г
Цинк, Zn	0.612 мг	12 мг	5.1%	3.1%	1961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.518 г	~
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.582 г	~
Гистидин*	0.329 г	~
Изолейцин	0.588 г	~
Лейцин	1.088 г	~
Лизин	0.853 г	~
Метионин	0.282 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.471 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.547 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.094 г	~
Заменимые аминокислоты	6.041 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.588 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	1.941 г	~
Пролин	1.206 г	~
Серин	0.482 г	~
Тирозин	0.547 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и лососем составляет 163,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.3 кКал	-%
	Белки	23 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ И ЛОСОСЕМ

Лаваш с сыром и лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином PP - 32,4 %, калием - 11,6 %, фосфором - 26,1 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 15,6 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 33,7 %, хромом - 46,7 %

Чем полезен Лаваш с сыром и лососем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыром и лососем, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром и лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе