Рецепт рыба с овощами 28.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба с овощами 28.03.14

Морковь, красная (Припускание) 44 г
Лук репчатый (Припускание) 87 г
Капуста цветная (Варка без слива) 130 г
Капуста брюссельская (Варка без слива) 44 г
Спаржа (Варка без слива) 91 г
Укроп (Варка без слива) 5 г
Минога (Тушение) 580 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба с овощами 28.03.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.9 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2310 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 22.9% 598 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.4% 4000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.5% 9522 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.9% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 4.5% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.4 мкг 900 мкг 13.4% 18.4% 748 г
бета Каротин 0.723 мг 5 мг 14.5% 19.9% 692 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4500 г
Витамин В4, холин 7.31 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 5.3% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 4.5% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.05 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5674 г
Витамин C, аскорбиновая 8.39 мг 90 мг 9.3% 12.8% 1073 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 3.4% 4076 г
Витамин Н, биотин 0.343 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14577 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3.8% 3636 г
Витамин РР, НЭ 2.6126 мг 20 мг 13.1% 18% 766 г
Макроэлементы
Калий, K 106.84 мг 2500 мг 4.3% 5.9% 2340 г
Кальций, Ca 14.27 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7008 г
Магний, Mg 10.74 мг 400 мг 2.7% 3.7% 3724 г
Натрий, Na 3.96 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32828 г
Сера, S 133.61 мг 1000 мг 13.4% 18.4% 748 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 4.8% 2888 г
Хлор, Cl 125.18 мг 2300 мг 5.4% 7.4% 1837 г
Микроэлементы
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 5.42 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 4% 3468 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Кобальт, Co 0.65 мкг 10 мкг 6.5% 8.9% 1538 г
Марганец, Mn 0.0689 мг 2 мг 3.4% 4.7% 2903 г
Медь, Cu 21.27 мкг 1000 мкг 2.1% 2.9% 4701 г
Молибден, Mo 3.98 мкг 70 мкг 5.7% 7.8% 1759 г
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 53922 г
Фтор, F 316.73 мкг 4000 мкг 7.9% 10.8% 1263 г
Хром, Cr 40.06 мкг 50 мкг 80.1% 109.9% 125 г
Цинк, Zn 0.6698 мг 12 мг 5.6% 7.7% 1792 г

Энергетическая ценность рыба с овощами 28.03.14 составляет 72,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.9 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ 28.03.14

рыба с овощами 28.03.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином PP - 13,1 %, хромом - 80,1 %

Чем полезен рыба с овощами 28.03.14

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рыба с овощами 28.03.14, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба с овощами 28.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги