Рецепт Фарш грудка свинина капуста лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш грудка свинина капуста лук

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	1500 г
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	1500 г
Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Лук репчатый	350 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	240 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш грудка свинина капуста лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	20.1%	469 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.9%	1600 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.8 мкг	900 мкг	1.8%	1.7%	5696 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.239 мг	1.5 мг	15.9%	15%	628 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	13%	723 г
Витамин В4, холин	45.32 мг	500 мг	9.1%	8.6%	1103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	7.4%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	11.9%	794 г
Витамин В9, фолаты	7.097 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5636 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	8.6%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	5.69 мг	90 мг	6.3%	5.9%	1582 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	0.7%	13761 г
Витамин Н, биотин	1.293 мкг	50 мкг	2.6%	2.5%	3867 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	15%	628 г
Витамин РР, НЭ	7.6874 мг	20 мг	38.4%	36.2%	260 г
Ниацин	2.879 мг	~
Бетаин	2.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.76 мг	2500 мг	12.8%	12.1%	784 г
Кальций, Ca	24.84 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	4026 г
Кремний, Si	13.715 мг	30 мг	45.7%	43.1%	219 г
Магний, Mg	22.11 мг	400 мг	5.5%	5.2%	1809 г
Натрий, Na	206.67 мг	1300 мг	15.9%	15%	629 г
Сера, S	26.22 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3814 г
Фосфор, P	162.9 мг	800 мг	20.4%	19.2%	491 г
Хлор, Cl	274.06 мг	2300 мг	11.9%	11.2%	839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.9 мкг	~
Бор, B	67.6 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	6.2%	1522 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3356 г
Кобальт, Co	4.853 мкг	10 мкг	48.5%	45.8%	206 г
Марганец, Mn	0.0763 мг	2 мг	3.8%	3.6%	2621 г
Медь, Cu	83.73 мкг	1000 мкг	8.4%	7.9%	1194 г
Молибден, Mo	7.412 мкг	70 мкг	10.6%	10%	944 г
Никель, Ni	4.021 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	11.434 мкг	55 мкг	20.8%	19.6%	481 г
Фтор, F	57.38 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	6971 г
Хром, Cr	9.56 мкг	50 мкг	19.1%	18%	523 г
Цинк, Zn	1.8895 мг	12 мг	15.7%	14.8%	635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	1.174 г	~
Валин	0.88 г	~
Гистидин*	0.773 г	~
Изолейцин	0.79 г	~
Лейцин	1.375 г	~
Лизин	1.62 г	~
Метионин	0.393 г	~
Метионин + Цистеин	0.329 г	~
Треонин	0.755 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.725 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.714 г	~
Заменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аланин	0.937 г	~
Аспарагиновая кислота	1.489 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.694 г	~
Глутаминовая кислота	2.32 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.728 г	~
Тирозин	0.648 г	~
Цистеин	0.247 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.501 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.75 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.492 г	min 16.8 г	8.9%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.319 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.579 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.48 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.424 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Фарш грудка свинина капуста лук составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ГРУДКА СВИНИНА КАПУСТА ЛУК

Фарш грудка свинина капуста лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,9 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 38,4 %, калием - 12,8 %, кремнием - 45,7 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 48,5 %, селеном - 20,8 %, хромом - 19,1 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Фарш грудка свинина капуста лук

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш грудка свинина капуста лук, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш грудка свинина капуста лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе