Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 150 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 300 г |
Тыква | 2000 г |
Морковь, замороженная | 600 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Петрушка свежая | 100 г |
Цветная капуста, зеленая, сырая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.1% | 1810 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.4% | 1143 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.6% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.9% | 870 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 313.1 мкг | 900 мкг | 34.8% | 45% | 287 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 529.791 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.334 мг | 5 мг | 46.7% | 60.4% | 214 г |
Ликопин | 0.179 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 935.821 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 13.7% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.2% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 16.24 мг | 500 мг | 3.2% | 4.1% | 3079 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 8.8% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 11% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 25.821 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.4% | 1549 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.05 мг | 90 мг | 14.5% | 18.8% | 690 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5734 г |
Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 57.8% | 224 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5334 мг | 20 мг | 7.7% | 10% | 1304 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.01 мг | 2500 мг | 12.8% | 16.6% | 784 г |
Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2614 г |
Кремний, Si | 19.701 мг | 30 мг | 65.7% | 85% | 152 г |
Магний, Mg | 77.09 мг | 400 мг | 19.3% | 25% | 519 г |
Натрий, Na | 20.81 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6247 г |
Сера, S | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5921 г |
Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 29.1% | 445 г |
Хлор, Cl | 20.78 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 8.7% | 1499 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 13.8% | 937 г |
Литий, Li | 0.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7532 мг | 2 мг | 37.7% | 48.8% | 266 г |
Медь, Cu | 274.21 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 35.4% | 365 г |
Молибден, Mo | 3.209 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6% | 2181 г |
Никель, Ni | 3.034 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.281 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3% | 4294 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6661 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4% | 3268 г |
Цинк, Zn | 1.1843 мг | 12 мг | 9.9% | 12.8% | 1013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 115% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 74.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.45 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 40.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.549 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.45 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.778 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.12 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы овощные составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|