Рецепт Творог 26.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог 26.03.14
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли | 12 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 18 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 26.03.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.9% | 547 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 44.86 мг | 500 мг | 9% | 4.4% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.002 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 13% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
| Витамин Н, биотин | 4.815 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.6% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.8689 мг | 20 мг | 14.3% | 6.9% | 697 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.27 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.6% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 128.5 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 4.4% | 1094 г |
| Натрий, Na | 31.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4101 г |
| Сера, S | 126.41 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.1% | 791 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 10.3% | 469 г |
| Хлор, Cl | 77.1 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 2.3% | 2148 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1455 г |
| Медь, Cu | 93.1 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.5% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 5.057 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.5% | 1384 г |
| Селен, Se | 17.316 мкг | 55 мкг | 31.5% | 15.2% | 318 г |
| Фтор, F | 57.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7008 г |
| Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог 26.03.14 составляет 206,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 26.03.14
Творог 26.03.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 14,7 %, селеном - 31,5 %
Чем полезен Творог 26.03.14
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Помело
- Кролик, запеченный с овощами
- Сироп кленовый, 250 мл (Пиканта, Азбука вкуса)
- сыл плавленный чизбургер
- колбаса молочная якутия
- ирис детский кубик
- суп с макаронами с мясом
- мексиканская смесь
- Цикорий растворимый
- Салат Нежность
- Свинина с фасолью
- бутерброд с икрой лососевой
- Курица в кефире
- тесто на пельмени
- фарш для пельменей
- Бутерброд с сыром
- пельмени
- Бутерброд с мясокопченостями
- Протеин
- Каша рисовая на молоке
- каша 25.03.14
- горбуша запечённая в фольге
- салат с фасолью
- армянский пирог
- подсолнечное масло Слобода
- Салат из секлы с бальзамической заправкой
- горбуша запечённая в фольге
- каша 26.03
- Сельдь малосольная
- Йогурт Локо-Моко персик-ваниль
- солёная горбуша
- Бульон куриный
- Овощной суп
- Бульон с яйцом
- Котлеты домашние свиные
- Нуга шоколадная с фундуком "Столичные штучки"
- пшённая каша
- Конгрио (креветочная рыба)
- салат с авокадо
- Скумбрия с грибами
- салат из помидоров с огурцами
- коктель
- капуста маринованная с горошком
- Капучино
- рыбная котлета
- Сырники
- Сельдь под шубой "Минимализм"
- бельвита
- Оладьи из Агуши и сметаны
- салат витаминка
- Лактомин 80
- Новый рецепт
- куриный салат
- капуста тушеная
- талган
- компливит мама
- Хлеб из пророщенного зерна
- Овощи с индейкой
- кофе растворимый
- Морская капуста с лососем
- Сырок Картошка
- салат грейпфрут, сельдерей, помидор
- плавленный продукт с сыром
- отруби овсянные
- хлеб бородинский
- паста тахинная
- железо плюс
- ряженка
- крем творожный фруктовый
- куринный суп с клецками
- отварная грудка
- картофель жареный
- Даниссимо с шоколадной крошкой
- калия йодид 100
- Пюре Агуша Яблоко-персик
- кальций и магний с вит Д
- Мороженое молочно-фруктовое
- фарш для бургера
- Гренки с яйцом
- Гречка
- Пшенная каша с тыквой
- бежин луг 5%
- рыба жареная
- Котлеты гречневые
- Масло сливочное
- Гематоген Русский
- салат
- лемонема запечёная с овощами
- гематоген
- морковь с чесноком
- Мороженое
- Витрум Антиоксидант
- запеканка морковная
- салат с оливками
- лемонема
- йогурт биобаланс
- Гематоген "Лунтик"
- салат с крабовыми палками и грецким орехом
- Пирог "Корзинка с ягодами"
- Кофе растворимый приготовленный
Метки: Как приготовить Творог 26.03.14, калорийность 206,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 26.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
