Рецепт овсяная каша с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша с курагой

Овес, зерно продовольственное (Варка без слива)	212 г
Вода	450 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	270 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.4%	2235 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.5%	2800 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	7.8%	1244 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	19.5%	500 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.1%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.1 мкг	900 мкг	6.6%	6.4%	1523 г
бета Каротин	0.34 мг	5 мг	6.8%	6.6%	1471 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.9%	2500 г
Витамин В4, холин	29.99 мг	500 мг	6%	5.8%	1667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	6.3%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	7.146 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5598 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	3.5%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.3%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.855 мг	15 мг	5.7%	5.6%	1754 г
Витамин Н, биотин	4.085 мкг	50 мкг	8.2%	8%	1224 г
Витамин РР, НЭ	1.4131 мг	20 мг	7.1%	6.9%	1415 г
Макроэлементы
Калий, K	299.93 мг	2500 мг	12%	11.7%	834 г
Кальций, Ca	74.26 мг	1000 мг	7.4%	7.2%	1347 г
Кремний, Si	214.154 мг	30 мг	713.8%	695.7%	14 г
Магний, Mg	42.41 мг	400 мг	10.6%	10.3%	943 г
Натрий, Na	219.03 мг	1300 мг	16.8%	16.4%	594 г
Сера, S	29.83 мг	1000 мг	3%	2.9%	3352 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	13.8%	707 г
Хлор, Cl	357.61 мг	2300 мг	15.5%	15.1%	643 г
Микроэлементы
Бор, B	58.7 мкг	~
Ванадий, V	42.83 мкг	~
Железо, Fe	1.508 мг	18 мг	8.4%	8.2%	1194 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	2.6%	3695 г
Кобальт, Co	2.007 мкг	10 мкг	20.1%	19.6%	498 г
Марганец, Mn	1.1279 мг	2 мг	56.4%	55%	177 г
Медь, Cu	133.41 мкг	1000 мкг	13.3%	13%	750 г
Молибден, Mo	10.271 мкг	70 мкг	14.7%	14.3%	682 г
Селен, Se	5.642 мкг	55 мкг	10.3%	10%	975 г
Фтор, F	75.97 мкг	4000 мкг	1.9%	1.9%	5265 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	6.4%	1520 г
Цинк, Zn	0.8852 мг	12 мг	7.4%	7.2%	1356 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша с курагой составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КУРАГОЙ

овсяная каша с курагой богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12 %, кремнием - 713,8 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 56,4 %, медью - 13,3 %, молибденом - 14,7 %

Чем полезен овсяная каша с курагой

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяная каша с курагой, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша с курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Открытый пирог с фруктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе