Рецепт Каша овсяная с яблоком и клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с яблоком и клюквой

Каша овсяная с вишней и яблоком сухая	100 г
Вода водопроводная питьевая	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком и клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.9 ккал	1684 ккал	1.2%	5.7%	8057 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	3.8%	12667 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.3%	14000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	8.1%	5763 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	4.8%	10000 г
Вода	96.4 г	2273 г	4.2%	20.1%	2358 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	3.3%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.003 мг	1.8 мг	0.2%	1%	60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	5.3%	9146 г
Витамин РР, НЭ	0.1194 мг	20 мг	0.6%	2.9%	16750 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	10.6 мг	2500 мг	0.4%	1.9%	23585 г
Кальций, Ca	5.75 мг	1000 мг	0.6%	2.9%	17391 г
Магний, Mg	5.3 мг	400 мг	1.3%	6.2%	7547 г
Натрий, Na	60.75 мг	1300 мг	4.7%	22.5%	2140 г
Фосфор, P	10.4 мг	800 мг	1.3%	6.2%	7692 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.119 мг	18 мг	0.7%	3.3%	15126 г
Медь, Cu	9.7 мкг	1000 мкг	1%	4.8%	10309 г
Фтор, F	69.07 мкг	4000 мкг	1.7%	8.1%	5791 г
Цинк, Zn	0.0097 мг	12 мг	0.1%	0.5%	123711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком и клюквой составляет 20,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.9 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	96.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с яблоком и клюквой, калорийность 20,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с яблоком и клюквой, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе