Рецепт Корзинки из куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корзинки из куриной грудки

Куриная грудка (филе) (Жарка) 1061 г
Масло оливковое 5 г
соус Краснодарский томатный 66 г
рикотта лайт 200 г
Чеснок (Жарка) 17 г
Лук репчатый (Припускание) 137 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корзинки из куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1266 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 21.3% 353 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.3% 1436 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.1% 7300 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 52.8 г 2273 г 2.3% 1.7% 4305 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.2 мкг 900 мкг 1.4% 1.1% 7377 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.8% 2687 г
Витамин В4, холин 14.15 мг 500 мг 2.8% 2.1% 3534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.4% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.2% 6452 г
Витамин В9, фолаты 1.514 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 26420 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.5% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 0.8% 8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.06 мг 15 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин Н, биотин 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.7% 4310 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2962 мг 20 мг 16.5% 12.4% 607 г
Ниацин 6.676 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.5 мг 2500 мг 10.6% 8% 945 г
Кальций, Ca 16.16 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6188 г
Кремний, Si 0.653 мг 30 мг 2.2% 1.7% 4594 г
Магний, Mg 73.81 мг 400 мг 18.5% 13.9% 542 г
Натрий, Na 35.58 мг 1300 мг 2.7% 2% 3654 г
Сера, S 18.1 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5525 г
Фосфор, P 166.1 мг 800 мг 20.8% 15.6% 482 г
Хлор, Cl 84.84 мг 2300 мг 3.7% 2.8% 2711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 1.203 мг 18 мг 6.7% 5% 1496 г
Йод, I 7.25 мкг 150 мкг 4.8% 3.6% 2069 г
Кобальт, Co 9.827 мкг 10 мкг 98.3% 73.9% 102 г
Литий, Li 0.046 мкг ~
Марганец, Mn 0.0611 мг 2 мг 3.1% 2.3% 3273 г
Медь, Cu 92.79 мкг 1000 мкг 9.3% 7% 1078 г
Молибден, Mo 11.157 мкг 70 мкг 15.9% 12% 627 г
Никель, Ni 0.627 мкг ~
Рубидий, Rb 59.4 мкг ~
Селен, Se 1.873 мкг 55 мкг 3.4% 2.6% 2936 г
Фтор, F 130.38 мкг 4000 мкг 3.3% 2.5% 3068 г
Хром, Cr 24.83 мкг 50 мкг 49.7% 37.4% 201 г
Цинк, Zn 1.4136 мг 12 мг 11.8% 8.9% 849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.368 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 1.791 г ~
Валин 1.279 г ~
Гистидин* 1.274 г ~
Изолейцин 1.11 г ~
Лейцин 1.945 г ~
Лизин 2.564 г ~
Метионин 0.451 г ~
Метионин + Цистеин 0.867 г ~
Треонин 1.092 г ~
Триптофан 0.374 г ~
Фенилаланин 1.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.931 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 1.28 г ~
Аспарагиновая кислота 1.917 г ~
Гидроксипролин 0.2 г ~
Глицин 0.902 г ~
Глутаминовая кислота 2.81 г ~
Пролин 0.985 г ~
Серин 1.012 г ~
Тирозин 0.884 г ~
Цистеин 0.425 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.629 г min 16.8 г 3.7% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.764 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Корзинки из куриной грудки составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133 кКал -%
Белки 21.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 52.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЗИНКИ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ

Корзинки из куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,5 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 98,3 %, молибденом - 15,9 %, хромом - 49,7 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Корзинки из куриной грудки

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Корзинки из куриной грудки, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корзинки из куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги