Рецепт овсяный блин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяный блин с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Банан 70 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Яйцо куриное 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяный блин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.5 ккал 1684 ккал 11.7% 6% 857 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 5.9% 864 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6.2% 824 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 5.8% 883 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.1% 1000 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 1.3% 4066 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.9 мкг 900 мкг 12.3% 6.3% 812 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 4.7% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 7.2% 709 г
Витамин В4, холин 112.56 мг 500 мг 22.5% 11.5% 444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.888 мг 5 мг 17.8% 9.1% 563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.309 мг 2 мг 15.5% 7.9% 647 г
Витамин В9, фолаты 13.892 мкг 400 мкг 3.5% 1.8% 2879 г
Витамин В12, кобаламин 0.265 мкг 3 мкг 8.8% 4.5% 1132 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 3.2% 1601 г
Витамин D, кальциферол 0.815 мкг 10 мкг 8.2% 4.2% 1227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.766 мг 15 мг 5.1% 2.6% 1958 г
Витамин Н, биотин 14.38 мкг 50 мкг 28.8% 14.7% 348 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.9815 мг 20 мг 14.9% 7.6% 671 г
Ниацин 0.615 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355.08 мг 2500 мг 14.2% 7.2% 704 г
Кальций, Ca 80.33 мг 1000 мг 8% 4.1% 1245 г
Кремний, Si 41.462 мг 30 мг 138.2% 70.3% 72 г
Магний, Mg 56.15 мг 400 мг 14% 7.1% 712 г
Натрий, Na 88.06 мг 1300 мг 6.8% 3.5% 1476 г
Сера, S 96.9 мг 1000 мг 9.7% 4.9% 1032 г
Фосфор, P 180 мг 800 мг 22.5% 11.5% 444 г
Хлор, Cl 133.65 мг 2300 мг 5.8% 3% 1721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 200.3 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 1.93 мг 18 мг 10.7% 5.4% 933 г
Йод, I 11.83 мкг 150 мкг 7.9% 4% 1268 г
Кобальт, Co 4.971 мкг 10 мкг 49.7% 25.3% 201 г
Литий, Li 1.777 мкг ~
Марганец, Mn 0.863 мг 2 мг 43.2% 22% 232 г
Медь, Cu 159.7 мкг 1000 мкг 16% 8.1% 626 г
Молибден, Mo 5.546 мкг 70 мкг 7.9% 4% 1262 г
Никель, Ni 2.154 мкг ~
Олово, Sn 5.77 мкг ~
Рубидий, Rb 33.9 мкг ~
Селен, Se 17.358 мкг 55 мкг 31.6% 16.1% 317 г
Стронций, Sr 7.24 мкг ~
Фтор, F 37.07 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10790 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 2.3% 2165 г
Цинк, Zn 1.2082 мг 12 мг 10.1% 5.1% 993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.437 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.522 г ~
Лизин 0.412 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.343 г ~
Треонин 0.3 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.61 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.633 г ~
Глицин 0.362 г ~
Глутаминовая кислота 1.042 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.441 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 209.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.983 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.329 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.578 г min 16.8 г 15.3% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.874 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.916 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.819 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность овсяный блин с бананом составляет 196,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.5 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 24.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 55.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ БЛИН С БАНАНОМ

овсяный блин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином H - 28,8 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 14,2 %, кремнием - 138,2 %, магнием - 14 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 49,7 %, марганцем - 43,2 %, медью - 16 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен овсяный блин с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяный блин с бананом, калорийность 196,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяный блин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги