Рецепт Веганская овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганская овсянка в банке

Овсяные Хлопья [Геркулес]	15 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	100 г
Семена Чиа [Chiaru]	5 г
Грецкий орех	10 г
Банан	50 г
Малина Замороженная [Зимовье]	15 г

Способ приготовления

Смешать все ингредиенты и поставить на ночь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганская овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1410 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.5%	1854 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8%	1057 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	5.5%	1521 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	2.4%	3470 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	3.1%	2671 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	5.3%	1593 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	2.8%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.7%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	6.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	11.128 мкг	400 мкг	2.8%	2.3%	3595 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	12.1%	688 г
Витамин B12, добавленный	0.436 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	2.7%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.564 мкг	10 мкг	5.6%	4.7%	1773 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.564 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5137 г
Витамин Н, биотин	2 мкг	50 мкг	4%	3.4%	2500 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.6949 мг	20 мг	3.5%	2.9%	2878 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.1 мг	2500 мг	7%	5.9%	1420 г
Кальций, Ca	69.69 мг	1000 мг	7%	5.9%	1435 г
Кремний, Si	22.821 мг	30 мг	76.1%	63.7%	131 г
Магний, Mg	24.62 мг	400 мг	6.2%	5.2%	1625 г
Натрий, Na	32.41 мг	1300 мг	2.5%	2.1%	4011 г
Сера, S	7.92 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12626 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	4.9%	1728 г
Хлор, Cl	13.33 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	100.9 мкг	~
Ванадий, V	2.28 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	2.2%	3814 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	3.5%	2410 г
Литий, Li	0.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.1985 мг	2 мг	9.9%	8.3%	1008 г
Медь, Cu	131.64 мкг	1000 мкг	13.2%	11.1%	760 г
Молибден, Mo	0.894 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7830 г
Никель, Ni	10.769 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	1.687 мкг	55 мкг	3.1%	2.6%	3260 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	35.69 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11208 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.3036 мг	12 мг	2.5%	2.1%	3953 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	37.2%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	35.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.95 г	min 16.8 г	5.7%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.123 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.512 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.403 г	~

Энергетическая ценность Веганская овсянка в банке составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ

Веганская овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,5 %, кремнием - 76,1 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Веганская овсянка в банке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганская овсянка в банке, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганская овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе