Рецепт Гречка б/масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка б/масла
| Гречневая крупа ядрица | 500 г |
| Вода | 1090 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка б/масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.5% | 1900 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 8.5% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 20.6% | 500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.063 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2642 мг | 20 мг | 11.3% | 11.7% | 883 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.5 мг | 2500 мг | 4.8% | 5% | 2092 г |
| Кальций, Ca | 9.37 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10672 г |
| Кремний, Si | 25.472 мг | 30 мг | 84.9% | 87.6% | 118 г |
| Магний, Mg | 63.58 мг | 400 мг | 15.9% | 16.4% | 629 г |
| Натрий, Na | 1.56 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Сера, S | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3526 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 12.1% | 854 г |
| Хлор, Cl | 11.34 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 110.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.108 мг | 18 мг | 11.7% | 12.1% | 854 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 10.1% | 1026 г |
| Марганец, Mn | 0.4917 мг | 2 мг | 24.6% | 25.4% | 407 г |
| Медь, Cu | 201.67 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 20.8% | 496 г |
| Молибден, Mo | 10.818 мкг | 70 мкг | 15.5% | 16% | 647 г |
| Селен, Se | 2.61 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.9% | 2107 г |
| Фтор, F | 75.79 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5278 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.6447 мг | 12 мг | 5.4% | 5.6% | 1861 г |
Энергетическая ценность Гречка б/масла составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.9 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА Б/МАСЛА
Гречка б/масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,3 %, кремнием - 84,9 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 11,7 %, железом - 11,7 %, марганцем - 24,6 %, медью - 20,2 %, молибденом - 15,5 %
Чем полезен Гречка б/масла
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшённая каша
- Творожок
- напиток из цикория
- Суп-пюре из брокколи и цветной капусты
- Молоко коровье топленое "Простоквашино" 4%
- кекс зебра
- Царский салат
- Разогрел и съел Голубцы мясные в томатном соусе
- Кальмары под соусом
- Сайра тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- Соус к кальмарам под соусом
- Салат овощной вечерний
- Салат овощной
- Рыба в сметанно-горчичном соусе
- Новый рецепт
- Масло шоколадное
- Соус Пикантный
- Цыплята табака жарен.
- какао
- Хлеб КЕРНБРОТ
- Маришаль (филе индйки) Рублевский
- Дары моря
- Салат с кальмарами и сладким перцем
- Новый рецепт
- Полесский салат
- печенье творожно-банан
- рулетики из лаваша из кваш капусты
- суп с фрикодельками
- оливье
- самса (картофель, грибы, утка, много раст.масла)
- пельмени
- Витамины Супрадин фрутамин Энержи (конфеты)
- закуска
- много-всего-вкусного-и-вредного
- говядина тушенная в мультиварке
- Каша их 4-х злаков Nordic на молоке
- Овощное рагу 2
- гречневые хлебцы
- хлебцы ржаные
- Карамель "Москвичка"
- Эспаньолас
- Картофель по-деревенски
- Медовуха
- Сухари finn crisp с чесноком (1 - 6г)
- хлопья кукурузные
- творог обезжиренный
- Куриная грудка отворная
- Тирамису
- Овсянная
- крем сирковий термізований President 0.2%
- макароны спиральки феличетти
- рис нешлифованый art foods
- Каша пшённая вязкая на молоке
- каша овсяная варёная
- паста фреска
- голубцы
- чай листовой зелёный
- тушеные овощи
- каша овсяная на молоке
- Зелёный чай
- Семга соленая
- печеночные котлеты
- Пирог с рыбой и капустой
- Печенье овсяное с изюмом
- клетчатка
- горох
- Гавайская смесь
- Омлет с кабачком (без молока)
- сервилат "Дымов"
- Бифивит
- Салат 3
- Мороженое Мальвина,с изюмом
- морковь по корейски
- Шампиньоны
- Цикорий натуральный растворимый с экстрактом шиповника
- какао с молоком
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- Лук порей
- кордон-блю
- Запеканка из лапшиветчины и сыра
- Мороженое малина-шоколад (рожок)
- салат харбин
- Протеиновый коктейль 13 гр.1 ложечка
- хлебцы ржаные
- мюсли Jumbo vetaram naturel (special flakes)
- Фасоль белая в с/соку Global Village
- Маслины б/косточки Global Village
- Запеканка из лука-порея с булгуром и творожным сыром
- Творог "101 зерно"
- мексиканская смесь
- Постные морковные котлеты
- кальмар,грибы и ананас
- соус карри
- намазанка
- Тема творожок
- хлебцы с отрубями
- Цинк (органический) Elem Vitals
- Мексиканская смесь Hortex
- агуша кефир
- Малютка 3
Метки: Как приготовить Гречка б/масла, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка б/масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
