Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая мука | 20 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.4% | 1727 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.2% | 577 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.2% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.3% | 1111 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.4% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 35 мг | 500 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 8.578 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4663 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.651 мг | 15 мг | 24.3% | 14.3% | 411 г |
бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.301 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.504 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 1997 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5222 мг | 20 мг | 7.6% | 4.5% | 1314 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.487 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.42 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.5% | 2394 г |
Кальций, Ca | 44.88 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2228 г |
Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 4.2% | 1418 г |
Натрий, Na | 786.6 мг | 1300 мг | 60.5% | 35.6% | 165 г |
Сера, S | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 7.6% | 774 г |
Хлор, Cl | 1214.03 мг | 2300 мг | 52.8% | 31.1% | 189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 3.4% | 1729 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
Кобальт, Co | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.1% | 724 г |
Марганец, Mn | 0.6512 мг | 2 мг | 32.6% | 19.2% | 307 г |
Медь, Cu | 80.34 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1245 г |
Молибден, Mo | 4.343 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.7% | 1612 г |
Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.311 мкг | 55 мкг | 24.2% | 14.3% | 413 г |
Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8242 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.6039 мг | 12 мг | 5% | 2.9% | 1987 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.885 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
Пролин | 0.364 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.779 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.6% | 28.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.992 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш-блины составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.8 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|