Рецепт Овсяная каша с шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с шоколадом

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	35 г
Овсяные отруби	10 г
Семена льна	4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12 г
Шоколад горький	13.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.4 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	689 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.4%	1188 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	8.4%	487 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	5.7%	716 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	8.3 г	20 г	41.5%	17%	241 г
Вода	40.1 г	2273 г	1.8%	0.7%	5668 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.3 мкг	900 мкг	10.4%	4.3%	965 г
бета Каротин	0.56 мг	5 мг	11.2%	4.6%	893 г
Лютеин + Зеаксантин	58.72 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.298 мг	1.5 мг	19.9%	8.1%	503 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.1%	1957 г
Витамин В4, холин	10.71 мг	500 мг	2.1%	0.9%	4669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	2.7%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	13.173 мкг	400 мкг	3.3%	1.4%	3037 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.689 мг	15 мг	11.3%	4.6%	888 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	1.064 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.6641 мг	20 мг	8.3%	3.4%	1202 г
Ниацин	0.735 мг	~
Бетаин	2.779 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	492.02 мг	2500 мг	19.7%	8.1%	508 г
Кальций, Ca	63.9 мг	1000 мг	6.4%	2.6%	1565 г
Кремний, Si	4.16 мг	30 мг	13.9%	5.7%	721 г
Магний, Mg	106.51 мг	400 мг	26.6%	10.9%	376 г
Натрий, Na	184.09 мг	1300 мг	14.2%	5.8%	706 г
Сера, S	5.42 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	18450 г
Фосфор, P	218.7 мг	800 мг	27.3%	11.2%	366 г
Хлор, Cl	0.48 мг	2300 мг			479167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.6 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	7.06 мкг	~
Железо, Fe	2.92 мг	18 мг	16.2%	6.6%	616 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Кобальт, Co	1.344 мкг	10 мкг	13.4%	5.5%	744 г
Литий, Li	1.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.9207 мг	2 мг	46%	18.8%	217 г
Медь, Cu	173.68 мкг	1000 мкг	17.4%	7.1%	576 г
Молибден, Mo	1.952 мкг	70 мкг	2.8%	1.1%	3586 г
Никель, Ni	17.6 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	7.733 мкг	55 мкг	14.1%	5.8%	711 г
Фтор, F	8.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47004 г
Хром, Cr	9.44 мкг	50 мкг	18.9%	7.7%	530 г
Цинк, Zn	0.7085 мг	12 мг	5.9%	2.4%	1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.835 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	40.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.4 мг	~
Стигмастерол	0.587 мг	~
бета Ситостерол	4.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.718 г	min 16.8 г	4.3%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.707 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.901 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.667 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.233 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с шоколадом составляет 244,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	8.3 г	-%
	Вода	40.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ШОКОЛАДОМ

Овсяная каша с шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином B1 - 19,9 %, витамином E - 11,3 %, калием - 19,7 %, кремнием - 13,9 %, магнием - 26,6 %, фосфором - 27,3 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 46 %, медью - 17,4 %, селеном - 14,1 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Овсяная каша с шоколадом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с шоколадом, калорийность 244,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с шоколадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе