Рецепт Салат (морская капуста, горошек, крабовые палочки и маринованый огурец). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (морская капуста, горошек, крабовые палочки и маринованый огурец)

Морская капуста (ламинария)	80 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Крабовые палочки Vici	100 г
Огурцы маринованные, сладкие	100 г
майонез Салатный Золотая капля	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (морская капуста, горошек, крабовые палочки и маринованый огурец)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.6 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2257 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.4%	3040 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.6%	2947 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	7%	1938 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.1%	1333 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	3.2%	4095 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.7 мкг	900 мкг	2.4%	3.2%	4147 г
альфа Каротин	19.518 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	4.8%	2778 г
бета Криптоксантин	44.819 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.964 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.3%	5806 г
Витамин В4, холин	7.77 мг	500 мг	1.6%	2.1%	6435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	4.4%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	2%	6897 г
Витамин В9, фолаты	3.576 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	11186 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	8.6%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	4.4%	3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	2.7%	4950 г
Витамин Н, биотин	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.5%	5319 г
Витамин К, филлохинон	28 мкг	120 мкг	23.3%	31.2%	429 г
Витамин РР, НЭ	0.4181 мг	20 мг	2.1%	2.8%	4784 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.94 мг	2500 мг	9.4%	12.6%	1064 г
Кальций, Ca	27.23 мг	1000 мг	2.7%	3.6%	3672 г
Кремний, Si	12.843 мг	30 мг	42.8%	57.4%	234 г
Магний, Mg	39.52 мг	400 мг	9.9%	13.3%	1012 г
Натрий, Na	297.11 мг	1300 мг	22.9%	30.7%	438 г
Сера, S	32.75 мг	1000 мг	3.3%	4.4%	3053 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	5%	2676 г
Хлор, Cl	208.55 мг	2300 мг	9.1%	12.2%	1103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.8 мкг	~
Бор, B	67.8 мкг	~
Ванадий, V	21.86 мкг	~
Железо, Fe	3.313 мг	18 мг	18.4%	24.7%	543 г
Йод, I	482.1 мкг	150 мкг	321.4%	430.8%	31 г
Кобальт, Co	3.349 мкг	10 мкг	33.5%	44.9%	299 г
Литий, Li	1.484 мкг	~
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	6.8%	1953 г
Медь, Cu	63.13 мкг	1000 мкг	6.3%	8.4%	1584 г
Молибден, Mo	3.369 мкг	70 мкг	4.8%	6.4%	2078 г
Никель, Ni	0.039 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	0.593 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	9275 г
Стронций, Sr	38.55 мкг	~
Титан, Ti	10.41 мкг	~
Фтор, F	66.63 мкг	4000 мкг	1.7%	2.3%	6003 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12195 г
Цинк, Zn	0.4227 мг	12 мг	3.5%	4.7%	2839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.373 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат (морская капуста, горошек, крабовые палочки и маринованый огурец) составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (МОРСКАЯ КАПУСТА, ГОРОШЕК, КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ И МАРИНОВАНЫЙ ОГУРЕЦ)

Салат (морская капуста, горошек, крабовые палочки и маринованый огурец) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,3 %, кремнием - 42,8 %, железом - 18,4 %, йодом - 321,4 %, кобальтом - 33,5 %

Чем полезен Салат (морская капуста, горошек, крабовые палочки и маринованый огурец)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (морская капуста, горошек, крабовые палочки и маринованый огурец), калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (морская капуста, горошек, крабовые палочки и маринованый огурец), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе